Spor öncesi tüketmemiz gereken yiyeceklerin önemi kadar, spor sonrası tüketmemiz gereken yiyecekler de bir o kadar önemlidir. Hatta belki daha fazla. Kaybedilen su miktarını dengelemek için sıvı tüketimi oldukça önemli bunun haricinde spor sonrasında da protein ağırlıklı beslenmekte fayda var.
Spor sonrası uzmanların önerisi ve uyarısı şu yönde: Spor yaptıktan sonra yediğimiz yemekler konusunda dikkatli olmazsak tüketeceğimiz besinler kaslarımızı tamir etmek ve tekrar enerji kazanmamız yerine, vücudumuzda yağ olarak depolanabilir.
Bu nedenle yaktığımız kalorileri de göz önünde bulundurarak, spor sonrası o kalorinin yarısı kadar kalori tüketmemiz gerekiyor. Aksi halde vücut kilo almaya daha müsait olacaktır. Ki bu detay oldukça önemli arkadaşlar.
Hafif mi hafif: Izgara tavuk ve sebzeler
Yorucu bir spor rutininden sonraki en iyi arkadaşınızla tanıştıralım sizi. Izgara tavuk, yanına da mutlaka ama mutlaka sotelenmiş yada ızgaralanmış sebzeler. Vitamini bol, kalorisi düşük, lezzeti şahane. Üstelik spor sonrası oluşan protein ihtiyacınıza da hızır gibi yetişiyor. Daha ne yapsın?
Denizden babam çıksa diyenlere: Somon
Denizden çıkan mucizelerden biri de somon. Faydası dokunmadığı şey yok neredeyse. Hele spor sonrası kasların yeniden yapılanmasına, inanılmaz katkısı göz yaşartıyor. Sadece protein değil, Omega 3 oranıyla da kıymetlimiz olur kendisi.
Şaşıracaksınız ama: Çikolatalı süt
Paket paket tüketmekten bahsetmiyoruz tabii. Yemek.com dedi diye sakın öyle bir hataya düşmeyin. Spor sonrası eğer tüketiyorsanız protein tozlarınız ile birlikte 1 bardak kadar çikolatalı süt size nefis gelecektir. Hem ödül niteliğinde, hem karbonhidrat, yağ ve enerji ihtiyacınızı keyifli bir biçimde karşılıyor. İyi ki varsın çikolatalı süt!
Rengarenk: Sebzeli omlet
Spor yapıyorsanız, yumurta ve her türlü protein içeren yiyecek başınızın tacı olmuş demektir. Hele bir de spor sonrası yumurtanın faydalarını yazsak, roman olur. Siz en iyisi, sebzeli omlet için hemen kolları sıvayın.
Bulgur ayrı bu ayrı: Kinoa
Hayatımıza hızlı girdi, bir de benimsetti kendini sormayın. Gün geçmiyor ki kinoanın yeni bir faydasını daha görmeyelim. Bu kez spor sonrasına kinoaya sarılıyoruz. Kahverengi pirincin ve bulgurun tahtını sallayan kinoa, karbonhidrat, protein yönünden tüm puanları topluyor.
Zeytinyağı ve Avokado
Sevgili metobalizma, yavaşladın mı? Enerjiye ve B vitaminine mi ihtiyacın var? Hemen bir avokado yiyin. Spor sonrası durgunluğunuzu üzerinizden atmak, enerjinizi yeniden toparlamak, yararlı bir biçimde yağ almak isterseniz, avokadonun tek kelimeyle üzerine tanımıyoruz. Haydi, avokadolu nefis bir tarif de bizden olsun. Tarif de sürpriz olsun.
Evet lıkır lıkır: Vişne suyu
Öyle içinde katkı maddeleri olan, bol şekerli vişne suyu değil konumuz. Mevsiminde sıkılıp, bugünlere gelmiş nefis mi nefis vişne sularından bahsediyoruz. Antioksidan içeren vişne suyu, vücudunuzun spor sonrası toksinlerden arınmasına yardımcı oluyor. Kas ağrılarınızı minimum düzeye indirmenize destek çıkıyor.
Tek başına kahraman: Muz
“Bir insan spor yapıyorsa, kilo kilo muz yiyordur” algısının haklı sebepleri var. Bir bitki düşünün, içinde glikojen olsun, proteine doyursun. Tatlı krizinin en büyük savaşçısı olsun. Hücrelerinizi yeniden yapılandırsın. Hepsi muzda. Ee spor yapan her bireyin onu bu kadar sevmesi normal değil mi?
İçimizden biri: Humus
İçki sofralarından humusu kurtarma zamanı gelmişti. Sıradan bir meze değil çünkü kendisi. İster içine nohut, ister fasulye koyun. Ama spor sonrası humusu eksik etmeyin. Enerjiden uçuruyor, protein ile kaslarınıza desteğe geliyor. Yanında hızlı yakılan tam tahıllı kraker tükettiğiniz zaman nefis bir öğün oluşturuyor.
Tam olmuşlarından: Kivi
Aramızda ismini duyunca bile ağzı buruş buruş olanlar, kaşınmaya başlayanlar var. Gelin biz size kivinin nasıl güzel bir meyve olduğunu anlatalım. Düşük kalorili bir kere. O kadar düşük ki kalorisi, dozunu kaçırmadan çerez niyetine bile yenir. C vitamini açısından narenciyelere bile kafa tutuyor. Böylelikle spor sonrası zayıflayan bağışıklık sisteminizi kısa sürede toparlıyor. Kas ağrılarınızı dindiriyor ve tıpkı vişne suyu gibi harika bir antioksidan kaynağı oluyor.
About The Author
Leave feedback about this