Sevgili okurlarım kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yapıldığı son günlerde, zayıflamak isteyenlerin gözden kaçırdığı bir konuya bu yazımızda değiniyoruz. Spor yapan kişilerin enerji kaybettiği bilinir. O an ki açlıkla, önünde koca bir tabak dolusu yemek olsa ne de güzel yenir. Sizlere bu noktada bir dur diyeceğiz ve spordan önce ve sonra ne yenmeli konusuna parmak basacağız.
Diyet, irade ve spor bir araya geldiğinde elbette kilo verilecektir. Yalnız zayıflamak isteyen kişinin hangi besinlerle beslendiği de oldukça önemlidir. Yazımızı okuyanlar satır sonuna geldiğinde, kilo vermek için spordan sonra ne yenir konusunda sır gibi saklanan bilgilere sahip olacak. Spor sonrası ne yiyebilirim diyenler için; işte merak edilen bilgiler!
Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yenir?
Spor sonrası büyük oranda enerji harcandığı için bir halsizlik hissedilebilir. Bu durumda kişinin protein ağırlıklı beslenmesi gereklidir. Protein ve karbonhidrat içerikli beslenildiğinde vücut kaybettiği enerjiyi yenilemektedir. Egzersiz yapıldıktan 45 dakika içinde vücudunuza sağlıklı besinler almalısınız. Eğer tüketeceğiniz besinler 45 dakikalık süre içinde hazırlanamıyorsa ve buna da vaktiniz yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatabilirsiniz.
Yiyeceklerin yanında bol sıvı tüketerek, kaybettiğiniz sıvıyı da yenilemiş olursunuz. Spor sonrasında terinizi silip üzerinizi değişene kadar zaten bir süre geçer. Bu süre geçtikten sonra birazdan sizlere sunacağımız besinleri tüketebilirsiniz.
Spordan Sonra Ne Yenir, Ne İçilir?
1) Yumurta
Spordan sonra yumurta yenir mi?
Yumurtanın nefis bir protein kaynağı olduğunu belirtmek isteriz. Spor sonrasında yiyeceğiniz haşlanmış yumurta, vücudunuza anında protein olarak dönecektir. Sabah saatlerinde yapılan spordan sonra ise tuzsuz yağsız tüketilen bir omlet, size gün boyu tokluk hissi verebilir.
2) Yoğurt
Spordan sonra tatlı yenir mi sorusunun en masum cevabı ise yoğurt. Çünkü canınız tatlı istediğinde bir kase yoğurt ile en sağlıklı tatlıyı hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz mevsim meyvelerini doğrayıp karıştırın dilerseniz bir miktar kuru yemiş ve bal ilave edip tüketin. Bundan daha sağlıklı bir tatlı kaçamağı olabilir mi? Ayrıca yoğurt ile salatalar hazırlayıp öğünlerinizi dolu dolu geçirebilirsiniz. Damak zevkinize göre yoğurdu süsleyebilirsiniz. Tabii yoğurt ev yapımı olmalı .
3) Kinoa
Spor sonrasında canınız pilav istiyorsa, kinoa ile en hafif pilavı yapabilirsiniz. Haşlayın ve sebzelerle karıştırın. Yüksek lif içerdiğinden dolayı metabolizmanızın dostu olacak. Ayrıca tokluk hissi vereceği için de spor ve diyet yapanların en iyi yol arkadaşı!
4) Ton Balığı
Spor esnasında kaybettiğiniz enerji, bir miktar ton balığı ile yerine geliyor. Hatta ekmeği bir türlü bırakamayanlar için tam buğday ekmeğinde ton balıklı sandviç öneriyoruz. Bol yeşillikler ile hazırlayacağınız, tam buğday ekmeğindeki ton balıklı sandviç size açlığınızı unutturacak lezzette.
5) Muz
Spordan sonra muz yenir mi?
Tempolu spor sonrasında kan şekerinizde bir düşüş meydana gelebilir. Endişe etmeyin bu düşüşü bir adet muz ile ortadan kaldırabilirsiniz. Bu nedenle isterseniz çantanızda, spor sonrasında yemek için bir adet muz taşıyın. Ya da kepekli bir lavaş arasında muzu ezip atıştırmalık olarak tüketin. Muz size enerji verdiği gibi kan şekerinizi de dengeleyecektir.
6) Salata
Sporunuzu yaptınız, yorgun argın eve gittiniz ve yemek yapmaya mecaliniz kalmadı değil mi? İşte tam da bu noktada sizlere salata yemenizi öneriyoruz. Bol yeşillikli ve limonlu bir kase salata tam ağzınıza layık! Metabolizmayı canlandıran, kilo aldırmayan salata ile günü sonlandırabilirsiniz.
7) Ananas
Yağ yakımını hızlandıran ananas, spor sonrası yenilecek besinler listenizde yerini alıyor. Spor yaptıktan sonra tüketeceğiniz 2 dilim ananas size tokluk hissi verecektir. Ayrıca yağ yakımını hızlandıracağı için kilo kaybı isteyenler için harika bir tercih. Tatlı krizlerinde de ananası tüketebileceğinizi unutmayın!
8) Izgara Et Yemekleri
Spor sonrasında kendinizi güzel bir masa ile ödüllendirmek isterseniz, etlerinizi mutlaka ızgarada pişmiş olarak tercih etmelisiniz. Izgarada pişen köfte, tavuk ve kırmızı etler daha sağlıklı seçim olmaktadır. Izgara yemeklerinin yanında yoğurt veya salata da dengeli beslenmek için iyi bir fikir olacaktır.
9) Süt
Spordan sonra süt içilir mi?
Özellikle de sabah sporlarından sonra içeceğiniz bir bardak dolusu süt, hem bağırsaklarınızı rahatlatacak hem de metabolizmanızı uzun süre çalıştıracaktır. Sütü sade sevmeyenler için bir çay kaşığı tarçın eklemek lezzetli bir fikir olabilir. Sütün yanında bir miktar kuru yemiş de sizi gün boyu mutfaktan uzak tutacaktır. Yarım yağlı veya diyet sütler tercihiniz olabilir.
10) Yulaf Ezmesi
Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler varmış. İmdadınıza yetiştik. Yulaf ezmesi, diyet ve spor yapanların sıkça tercih ettiği bir besindir. Süt veya yoğurtla tüketildiğinde adeta sağlık dostu. Aynı kasede buluşan yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt sizi uzun süre tok tutacak özellikte!
About The Author
Leave feedback about this