Virüs Çok Yakınımızda! Evimizde, Farkında Olmadan Dokunduğumuz Her Yerde!

Günlük rutinlerimiz içerisinde hepimizin farkında olmadan dokunduğu onlarca yer bulunuyor. Sürekli dokunulan bu noktalar, temizlik sırasında unutulduğunda ise virüs, bakteri ve mikroplara ev sahipliği yapıyor. Bu yazımızda evimizde mutlaka temizlememiz gereken ve en çok bakteri barındıran noktalar nelerdir bunlardan bahsedeceğiz.

Pencere Kulpları : 

Hastalıktan korunabilmek adına öncelikle evimizi düzenli aralıklarla havalandırmamız şart.Hal böyle olunca hepimizin elleri pencere kulplarına değiyor… Küçük ama bakteri yuvası olan bu kulpları düzenli olarak antibakteriyel bezlerle silmemiz gerekiyor.

Dolap Kulpları :

Her gün üzerimizi değiştirdiğimizi düşünürsek, gün içeinde farkında olmadan dokunduğumuz noktalardan birisi de dolap kulpları olacaktır. Virüs, bakteri, mikrop barındıran bu küçük noktaları da temizlemeyi unutmazsak bizler için iyi olacaktır.

Lavabo ve Bataryalar :

Ellerimizi temizleyelim derken daha da kirletmeyelim sevgili dostlar… Lavabo içlerini ve bataryaları da düzenli olarak temizleme jelleriyle silmeniz gerekiyor.Özellikle kirli ellerle dokunduğumuz bu musluklar emin olun ki mikrop yuvası olabiliyor!

Sabunluklar :

Batarya ve musluklar için dediğimiz herşey sabunluklar içinde geçerli. Ellerimizi temizlemek için dokunduğumuz sabunlukların başlıklarını banyo temizliğimizi yaparken temizlemeye özen göstermeliyiz.Temiz ellerimizle kirli sabun başlıklarına dokunmak istemeyiz haliyle 🙂

Prizler :

Gün içinde evde yaşayan her bireyin en az bir kere prizlerle temas ettiğini varsayarsak ; evimizi temizlerken çok önemli noktaları es geçiyoruz demektir. Priz aralarında tozların ve bakterilerin biriktiğini göz önünde bulundurursak , bu noktaları da dezenfekte etmeyi unutmayız.

Klimalar :

Sıcak veya soğuk  hava şartlarına bağlı olarak değişkenlik gösterse de evlerimizde sürekli çalışan klimalar,aslında sanıldığı kadar masum değiller.Düzenli olarak temizlikleri yapılmayan klimaların filtreleri sağlığımızı tehdit eden diğer noktalardan biri.

Kapı Kolları:

Farkında olmadan yaşama alanlarımızda en çok dokunduğumuz noktalardan bir diğeri ise kapı kolları.Pek çok elin değdiği kapı kolları bakteri ve virüsler için en elverişli alanları oluşturuyor.Günlük olarak kapı kollarını sirkeli su ve ya antibakteriyel bezlerle silmeye özen göstermeliyiz.

Teknolojik Aletler :

 

Gün içinde işlerimizi yürütmek ve ya keyif yapmak için fazlaca zaman geçirdiğimiz bilgisayar, telefonlar, ve televizyon kumandaları… Peki kaçımız bilgisayarının klavyesini ve telefonlarını düzenli olarak temizliyor? Ve temizlik yaparken aklımızın ucundan geçmeyen kumandalar…. Bakteri yuvaları .. Bu noktada kullandığımız bu teknolojik aletlerin temizliğine de bilhassa dikkat etmemiz gerekiyor.

 

Korona Virüs Günlerinde Kadınlar İçin ‘Şiddetten Korunma Kılavuzu’

Kadın Cinayetlerini Durduracağız Platformu, corona virüsü salgını nedeniyle evlerinde kalan kadınlar için ‘Şiddetten Korunma Kılavuzu’ yayımladı. Platform tarafından yapılan açıklamada “Şiddet ya da şiddet tehlikesi altındaki her kadının yanındayız” denildi.

Kadın Cinayetlerini Durduracağız Platformu (KCDP), kadınlarla dayanışma içinde olacaklarını duyurdu ve onlar için ‘Şiddetten Korunma Kılavuzu’ yayımladı. Bu süreçte de kadınlarla dayanışma içinde olacaklarını duyuran platform, kadınların yaşam ve diğer hakları için yetkililerin neler yapması gerektiğine ilişkin de bilgilendirici girişimlerde bulunacaklarını açıkladı. Açıklamada, “Mücadelemiz için yeni yollar keşfedeceğiz. Corona virüs günlerinde de kadınlar asla yalnız yürümeyecek” ifadeleri yer aldı.

KILAVUZ DA NELER VAR

Yayımlanan kılavuzda, ‘Kadınlar için Ev’in anlamı’, ‘Kadınlar için corona virüs pandemisi nedir?’, ‘Kurumlar için corona virüs günlerinde kadınlar için yapılması gereken acil durum planı’, ‘Kadınlar için corona virüs günlerinde şiddet karşısında haklar ve öneriler’, ‘6284 İnfografiği’, ‘İhbar ve destek hatları’ başlıkları altında bilgilere yer verildi.

‘Kadınlar asla yalnız yürümeyecek’

Açıklamada, “Mücadelemiz için yeni yollar keşfedeceğiz. Corona virüs günlerinde de kadınlar asla yalnız yürümeyecek. Bu kılavuzu salgınla ilgili önlemlerden daha çok şiddet görme yönünde etkilenen tüm kadınlar için hazırladık” dendi.

Yayımlanan kılavuzda, ‘Kadınlar için ‘Ev’in anlamı’, ‘Kadınlar için corona virüs pandemisi nedir?’, ‘Kurumlar için corona virüs günlerinde kadınlar için yapılması gereken acil durum planı’‘Kadınlar için corona virüs günlerinde şiddet karşısında haklar ve öneriler’, ‘6284 İnfografiği’, ‘İhbar ve destek hatları’ başlıkları altında bilgilere yer verildi.

İSTANBUL SÖZLEŞMESİ ETKİN OLARAK UYGULANMALI’

Corona virüsü salgını günlerinde kadınlar için yapılması gereken acil durum planı kapsamında, 6284 sayılı ‘Ailenin Korunması ve Kadına Karşı Şiddetin Önlenmesine Dair Kanunu’ ve ‘İstanbul Sözleşmesi’nin etkin uygulanması gerektiğini aktaran platform, bu iki maddeyle ilgili kamu spotu, canlı yayın ve eğitimler düzenlenmesi gerektiğini belirtti.

KCDP ayrıca yapılması gerekenleri şu şekilde sıraladı: ‘Çağrı ve destek hatları 7/24 ulaşılabilir olmalı ve yaygınlaştırılmalı’‘Kadınlar için de şikayet ve başvuru mekanizmaları dijital ortamda oluşturulmalı’‘Şiddetle ilgili üçüncü kişilerin ihbarı titizlikle ele alınmalı’‘Sığınma evleri koronavirüs tedbirlerine uygun olmalı ve ihtiyaç halinde şuan kullanılmayan mekanlar kadınların güvenli barınma hakkı için kullanıma açılmalı’‘Yargı ve infaz da aksama olmamalı, tüm gelişmelerle ilgili kadınlara bilgi verilmeli’‘Ev içerisinde eşitlikçi ve kolektif emek teşvik edilmeli’‘İşyerlerinde çalışanlar ücretli izne çıkarılmalı, işten çıkarmalar yasaklanmalı’‘Kayıt dışı çalışan ve göçmen kadınlar için ayrı destek mekanizmaları olmalı.’

‘Hakkını ararken yalnız değilsin’

Acil başvuru mekanizmaları başta olmak üzere, kadınların acil durumlarda üçüncü kişilerden destek alabileceğini açıklayan platform, şu önerileri sıraladı: ‘Şiddet oluştuğunda belgelemelisiniz’‘Uzaklaştırma kararı aldırabilirsiniz’‘Sığınma talebinde bulunabilirsiniz’‘Olası failin silahına el konulmasını sağlayabilirsiniz’‘Maddi yardım talebinde bulunabilirsiniz’‘6284 sayılı yasadan yararlanmak istediğinizi söyleyin.’

Açıklamada şu açıklanan öneriler arasında “Evden çıkamadığımız günlerde birbirimizle dayanışmalıyız. Hakkını ararken yalnız değilsin” maddeleri yer alıyor.

KILAVUZ İÇİN TIKLAYIN

Corona virüse karşı evdeki mikroplar nasıl yok edilir?

Corona virüs tüm dünyayı etkisi altına almasının ve Türkiye’ye girmesinin ardından birçok kişi virüsten korunmanın yollarını araştırmaya başladı. Özellikle uzmanlar hijyen konusuna büyük önem verilmesinin altını çiziyor. Kişisel temizlik dışında, ev temizliğine de özen göstermemiz ve dikkat etmemiz gerekiyor. İlk olarak ev temizliğine başlamadan önce mikropların ve bakterilerin en çok gizlendiği yerleri bilmeniz gerekiyor. Bu yerleri tespit ettikten sonra detaylı temizliğe başlamanız daha kolay olacaktır. Bunun dışında Corona virüse karşı ev temizliğinde en çok çamaşır suyu tercih ediliyor. Ancak çamaşır suyu çok fazla kimyasal içerdiği için birçok kişi kullanmaktan çekiniyor. Sizin için evdeki gizli bakteri taşıyan alanları, virüsleri yok edecek doğal temizlik ürünlerini ve evde doğal çamaşır suyu yapmanız için gerekli olan bilgileri paylaştık. 

Ev temizliği nasıl yapılır? Ev temizliğine nereden başlanır ...

Mikropların ve bakterilerin evde en çok saklandığı yerler

En etkili temizlik yöntemlerini denemeden önce öncelikle evin en çok bakteri ve mikrop biriktirdiği yerleri bilmek gerekiyor. Yapılan araştırmalara göre evlerin içinde 300’den fazla bakteri bulunuyor. Evde yapılan temizliğe rağmen mikroplar ve bakteriler bazı yerlerde gizlice saklanıyor. Mikroplardan kurtulmak, hastalıklara yakalanmak istemiyorsanız haftada bir defa detaylı temizlik yapmaya özen gösterin. İşte en çok bakteri ve mikrop bulunan alanlar…

Bulaşık süngerleri ve lavabolar

Mutfaklar en çok kullanılan alanlar olduğu için mikropların en fazla olduğu yerlerdir. Yemek artıkları, muftak süngerleri ve mutfak lavaboları en çok bakteri üreten yerlerin başında geliyor. Bulaşık süngerini her gün değiştiremiyorsanız her gün çamaşır suyunda bekletin. Mutfak lavabosunda bulunan yemek artıkları birçok bakteriyi içinde barındırıyor. Tamamen mikrop yuvası olan lavabolar birçok hastalığı beraberinde getiriyor. Bu yüzden bakterilerin oluşumunu engellemek için mutlaka her gün deterjanla temizlemek gerekiyor.

Çamaşır makinesi 

Çamaşır makinesini evinizdeki en temiz beyaz eşya olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bu pek doğru değil. Çünkü kirli çamaşırları makineye her doldurduğunuzda bakteri ve virüsler de çoğalıyor. Çamaşır makinesini temiz tutmanın yolu ise haftada bir kez bir bardak çamaşır suyuyla boş bir şekilde yıkamaktan geçiyor.

Elektronik cihazlar

Elektronik cihazlar da mikropların en çok biriktiği yerlerden biridir. Bu cihazlarla bütün gün iç içeyiz. Tabletler, akıllı telefonlar, bilgisayarlar özellikle televizyon kumandaları… Bunları kullanırken ellerinizin temiz olmasına özen gösterin. Eve gelir gelmez ellerinizi yıkayıp cihazları da temiz bir bezle temizlemeniz gerekir.

Diş fırçası

Diş fırçaları bakterilerin en çok üremeyi sevdiği yerlerden biridir. Islak bırakılan diş fırçaları binlerce mikrop barındırır. Uzman diş fırçasını 3 ayda bir değiştirilmesini gerektiğini söylüyor. Havlular da her gün değiştirilmesi gereken eşyalar arasında.

Trabzanlar ve kapı kolları 

Mikroplar kapı kollarında, korkuluklarda, lambalarda, musluklarda kısacası elle temas edilen her yerde hızla çoğalır. Bu yüzeyleri haftada bir kez sterilize etmeniz gerekir. Ellerimizin dokunduğu her yere de bu mikroplar taşındığı için günde en az iki kez temiz bir bezle kapı kollarını, prizleri silerek oluşacak bakterileri yok edebilirsiniz.

Klozet

Tuvalet kapağı açık bırakılarak sifon çekilirse mikroplar banyonun her yerine yayılır. Kötü mikropları sınırlandırmak için haftalık olarak klozeti temizleyin ve kapağını kapatın.

Evcil hayvan kapları

Evcil havyanlara yemek ve su verilen kaplarında hijyenine dikkat etmeniz gerekiyor. Haftada en az iki defa deterjanlı suyla temizlenmesi gerekiyor. Özellikle peluş oyuncaklar sürekli çocukların elinde olduğu için devamlı olarak yıkanması gerekiyor. Peluş oldukları için çok toz toplayabilir ve üzerinde bakteri barındırabilir.

Televizyon kumandası 

Mikropların var olduğu yerler özellikle herkesin dokunduğu telefon, sehpa, televizyon kumandası gibi sık kullanılan eşyalar. Gün içerisinde bu objeleri dezenfektan mendillerle sık sık temizlemeyi ihmal etmeyin.

Makyaj Malzemeleri

Makyaj malzemeleri koyulan çantalar tam bir mikrop yuvası! Her yere taşınan bu çantaları da olur olmaz her yere koyarız. Mikrop yuvasına dönüşen bu çantaları sabunlu suyla temizlemek gerekiyor.

Evinizi temizlerken hangi doğal ürünleri kullanabilirsiniz? 

Herkes iyi kokan, ellere zarar vermeyen ve aynı zamanda mikropları ve bakterileri evden uzak tutan ürünleri kullanmayı sever. Buradaki karmaşık kısım, bu ürünlerin aynı zamanda çevreye oldukça zararlı olan pek çok kimyasal madde içermesidir. Bunların pek çoğu zehirlidir ve çoğu yavaş yavaş ellerinize zarar verir. Sizin için evdeki bakterileri ve mikropları yok eden kimyasal içermeyen doğal ürünleri paylaştık.

Karbonat

Birçok kişinin bildiği gibi kullandığınız ürünlerin çoğu zehirlidir. Bunların yerine kullanabileceğiniz en iyi seçeneklerden biri de karbonattır. Tencereleri, tavaları ve tabakları yıkayabilirsiniz. Yüzeyleri, fayansları, küvetleri, lavaboları vb. silebilirsiniz. Fırını, mikrodalgayı ve mobilyaları temizleyebilirsiniz.

Elma sirkesi

Doğal elma sirkesini cam, mikrodalga, duşakabin ve makyaj lekeleri için kullanabilirsiniz. Cam için; bir beze bandırılmış bir miktar sirkeyle bardaklarınızdan ve fincanlarınızdan yağları sökebilir ve onları parlatabilirsiniz. Ardından sıcak suyla durulamanız yeterli olacaktır. Mikrodalga fırınları temizlemek için sirke birebirdir. Sirke içeren ufak bir bardağı mikrodalga fırının içerisine yerleştirin ve fırını yaklaşık 4 dakika kadar çalıştırın. Sirkeden çıkan buhar fırının içerisindeki kirleri yok eder. Elma sirkesi ayrıca kıyafetlerinizden makyaj lekelerini çıkarmak için de mükemmel bir kaynaktır. Su ve sirke karışımına bandırılmış bir bezle kıyafetlerinizi hafifçe silmeniz bu sorunu çözer.

Limonun gücü

Limon evinizin pek çok alanında kullanabileceğiniz mükemmel bir kaynaktır. Kkokusu güzeldir, yağ sökücü ve beyazlatıcı özelliğe sahiptir. Ayrıca, limon suyu bakteri öldürücü ve antiseptik özelliklere de sahiptir ve bu nedenle temizlik ürünlerinde sıkça kullanılan bir bileşendir.

Limon beyaz kıyafetlerinizin rengini geri kazanması açısından mükemmel bir üründür. Ne mi yapmanız gerek? Çamaşırları yıkarken yarım fincan limon suyunu çalkalama aşamasında makineye boşatın. İnanılmaz sonuçlara tanık olacaksınız. Bulaşıkları elde veya bulaşık makinesinde yıkarken bunlara birkaç damla limon eklerseniz yağların daha kolay yok edildiğini görürsünüz. Yarım bir limonu buzdolabına koyun ve kötü kokuların nasıl yok olduğunu görün. Limon aynı zamanda mutfaktaki (ahşapta, bezlerde, camlarda, vs.) herhangi bir lekeden kurtulmak için de bire birdir. Az bir miktar suya birkaç damla limon suyu eklerseniz mükemmel bir temizlik maddesi elde edersiniz.

Doğal çamaşır suyu nasıl yapılır? 

Birçok uzmanın Corona virüsü açıklamaları doğrultusunda evdeki mikrobu ve bakterileri yok edecek en etkili yöntemlerden biri de çamaşır suyudur. Ancak çamaşır suyuna alerjisi olanlar ve rahatsızlık duyanlar için ev yapımı çamaşır suyu tarifi paylaşıyoruz. Evde doğal çamaşır suyu yapıp, herhangi bir kimyasala maruz kalmadan, alıştığınız hijyene sağlığınızı riske atmadan ulaşmanız mümkün…

Ev yapımı çamaşır suyu için gerekli olan malzemeler: 

Sprey şişesi, 1 fincan oksijenli su, 1/2 su bardağı beyaz sirke, 1/2 su bardağı su, 1 çorba kaşığı limon suyu ve limon uçucu yağı.

Nasıl yapılır? 

Tüm malzemeleri bir kabın içerisinde karıştırıp, sprey şişesine koyun ve ağzını sıkıca kapatıp karanlık bir alanda muhafaza edin ve en önemlisi koyu renk bir sprey şişesinde muhafaza edin ki ışıkla teması kesilsin.Yaptığınız bu çamaşır suyunun ömrü 1 ay, ölçüleri isteğinize göre orantılı olarak azaltıp çoğaltabilirsiniz.

Nasıl kullanılır? 

Bu ev yapımı çamaşır suyu da önceden kullanmış olduğunuz kimyasal çamaşır suyu gibi yine aynı şekilde kullanabilirsiniz. Mutfak ve banyo lavabolarınıza, duşakabinlerinize, klozetlerinize sıkıp, bekletip, ovalayarak durulayabilirsiniz. Yerleri silerken yine bu ev yapımı çamaşır suyunu hazırlamış olduğunuz yer silme suyunuzun içine 1 kahve fincanı kadar ekleyip, yerleri silebilirsiniz.

Çocukların Her Şey Yoluna Girecek Mesajı “Gökkuşağı Çiz Evde Kal”

Koronavirüs nedeniyle evlerine kapanan dünyanın dört bir yanındaki çocuklar arasında ‘gökkuşağı’ndan bir köprü kuruldu. Çocuklar kağıtlara gökkuşağı çizip evlerinin penceresine yapıştırıyor, fotoğraflarını sosyal medyada paylaşıyor. Çocuklar salgın nedeniyle sadece kendisinin eve kapanmadığını ve yalnız olmadığını anlarken gökkuşaklarıyla da “Her şey yoluna girecek…” mesajı veriyor.

Tüm dünyayı saran koronavirüs salgınında hayatı çocuklar renklendiriyor.
Virüsten en çok etkilenen ülke olan ve binlerce insanın hayatını kaybettiği İtalya’da birkaç hafta önce çocuklar kağıtlara, bezlere çizdikleri gökkuşaklarını evlerinin pencerelerine, balkonlarına asmaya başladı.

Çocukların yaptığı gökkuşağı resimlerinin üzerinde, “Andra’ tutto bene” (Her şey yoluna girecek) yazıyordu. İtalyan çocukların başlattığı bu akım kısa sürede tüm Avrupa’ya oradan da ABD’ye yayıldı.

Türkiye’de de çocuklar çizdikleri gökkuşağı resimlerini evlerinin pencerelerine asıp “Yalnız değilsin” mesajı vererek birbirlerine destek olmaya başladı.

İstanbul Modern Müzesi de bugünlerde bu kampanyaya, tüm çocukları Sarkis’in ‘Gökkuşak’ adlı yapıtından ilham alarak kendi gökkuşaklarını çizmeye davet ederek destek veriyor.

Çocukların evde kaldığı bu günlerde çizeceği umudun simgesi gökkuşağı resimlerinin fotoğrafları, müzenin internet sitesi ve sosyal medya hesaplarından paylaşılıyor.

 

Bugünlerde evden eğitime başlayan çocuklar, pencerelerine astıkları gökkuşağı resimleriyle arkadaşlarına yalnız olmadığı mesajı verip büyüklere de ‘Evde Kal’ çağrısı yapıyor. Gökkuşağı resimleriyle doğanın bir mucizesini sokağa taşıyarak görenlere ümit veriyor.

Bu Haftanın Dilden Dile Dolaşan Gündemi Sarsan Magazin Haberleri

Dünya gündemi siyasetten ekonomiye pek çok farklı konudaki haberlerle sarsılsa da magazin haberleri yerini koruyor ve insanların en çok merak ettiği haberlerin başında geliyor.

Zülfü Livaneli’den Kötü Haber!! Kornavirüsüne Yakalandığını Açıkladı

Zülfü Livaneli, “Eşim, ben ve arkadaşlarım tedavi gördük. Tamamen iyileştik. Türkiye’ye döndük. Şu anda test sonuçlarımız negatif ama yine de evden çıkmıyoruz” dedi.

Wonder Woman Filminden Üzücü Haber

Wonder Woman da Corona Nedeniyle Ertelenenler Arasına Girdi

Yayını ertelenen filmler kervanının en son üyesi, merakla beklenen Wonder Woman 1984 oldu.

Wonder Woman da ertelenen filmler listesine girdi
Warner Bros.

 

DC’nin beklenen Wonder Woman filmi, yeni Coronavirüs nedeniyle yaşanan sağlık endişeleri sebebiyle ertelendi. Wonder Woman 1984 ertelenen en son film olurken, Gal Gadot’un Diana Prince’i artık beyaz perdeye 14 Ağustos tarihinde ulaşacak.

Film, Star Wars: The Rise of Skywalker ile rekabet etmemek için Aralık 2019 tarihinden ertelenerek 5 Haziran tarihine çekilmişti. Bu yeni erteleme ise Dünya genelinde pek çok sinemanın kapanışını ve hatta bazı şehirlerde gündelik hayatın neredeyse tamamen durmasını takip ediyor.

Wonder Woman yönetmeni Patty Jenkins, Salı günü gönderdiği bir tweet ile Wonder Woman 1984’ü beyaz perde düşünülerek çektiklerini ve sinemanın gücüne inandıklarını söyledi.

Sinema sahiplerinin de diğer pek çok kişi gibi zorluk içerisinde olduğu bu korkunç dönemde filmimizin tarihini 14 Ağustos 2020 olarak değiştiriyoruz ve o zamana kadar daha iyi günlerin gelmesini ümit ediyoruz.

İlk Wonder Woman 1984 fragmanı 8 Aralık tarihinde yayınlanmıştı ve Steve Trevor rolü ile Chris Pine’ın, General Antiope rolü ile Robin Wright’ın dönüşüne işaret etmişti. Süper kötü Cheetah rolü ile Kristen Wiig ve kötü Maxwell Lord rolü ile Pedro Pascal da Wonder Woman‘ın devam filminde yer alıyorlar.

Coronavirüs sebebiyle ertelenen diğer filmler ise ;

  • Black Widow,
  •  No Time to Die,
  • Hızlı ve Öfkeli filmi,
  • Mulan,
  • The New Mutants
  • A Quiet Place 2

Evde Daha Verimli Çalışmak için Tüketeceğiniz Zinde Tutan Besinler

Koronavirüs sebebiyle birçok iş yeri uzaktan çalışma dönemini başlattı, şimdiye dek sabah erkenden kalkıp ofise gitmeye alışık olanlar için bu sürece adapte olmak zaman zaman zorlayıcı bir hal aldı.

Çalışma saatleri içinde evde olmanın verdiği rehavete kapılmamak için destek alabileceğiniz besinlerden söz edeceğiz bugün size. Güne başlarken, ara öğünlerde, öğle yemeğinde, hatta çayınızın-kahvenizin yanında neler yiyebileceğinizi anlatacağız.

Siz de evden çalışma sürecinde verimliliğiniz düşmesin istiyorsanız, işlerinizi aksatmadan, zinde bir şekilde tamamlamak niyetindeyseniz buyurun hemen böyle. Evinizde olan malzemelere göre neler yiyebilir, kendinizi nasıl daha enerjik, daha verimli bir hale getirebilirsiniz anlatmaya başlayalım. Karşınızda zinde tutan besinler!

Yoğurt ve müsli

Sabah kahvaltılarınızda midenizi çok yormayacak ama vücudunuza iyi gelecek besinleri tercih ederek güne başlamalısınız. Evde de tıpkı iş yerinde olduğu gibi çok erken saatlerde mesaiye başlıyorsanız ve uzun uzun kahvaltı hazırlayacak vakit bulamıyorsanız buzdolabında sizi bekleyen yoğurt imdadınıza yetişmeye hazır.

Yoğurdu lezzetlendirmek, daha doyurucu ve besleyici bir hale getirmek içinse evde varsa müsliden destek alabilirsiniz. Yoksa yulaf ezmesi ve kuru ya da taze meyveleri de değerlendirebilirsiniz. Meyveler içindeki vitaminlerin de etkisiyle enerjinizi artıracak, yulaf ya da müsli ise hafızanızın güçlenmesine destek olacak. Yoğurt derseniz, ondan da güne başlarken ihtiyacınız olacak proteini bol miktarda alacak, sindirim sisteminize de iyilik yapmış olacaksınız.

Tam tahıllı ekmek, beyaz peynir ve yumurta

Kahvaltı hazırlamaya, en azından yumurta haşlamaya vakit bulabiliyorsanız ve evde de varsa yoğurt ve müsli yerine haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve 1-2 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Tahıllı ekmek de tıpkı yulaf gibi hafızanızın güçlenmesine destek olacak, aynı zamanda uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Haşlanmış yumurta ve peynir ise yoğurdun açığını kapatacak ve yine vücudunuza bolca protein girmesini sağlayacak.

Eğer evinizde beyaz peynir bittiyse yoğurdunuzdan destek alarak kendi ev yapımı peynirinizi hazırlayabilir ve evden çıkmanıza hiç gerek kalmadan peynir yemeye devam edebilirsiniz. 

Yeşil çay

Gün içinde bardak bardak kahve içiyor ama yine de kendinizi hiç zinde hissetmiyorsanız bir de yeşil çayı deneyin. İçinde bolca kafein bulunan yeşil çay, vücudunuza sadece enerji vermeke kalmayacak, aynı zamanda sindirim sisteminizden tutun da bağışıklık sisteminize kadar, vücudunuzu tepeden tırnağa güçlendirecek. Yeşil çay, güçlü antioksidan özellikler gösterdiğinden vücudu yabancı maddelerden arındırma konusunda da oldukça etkili doğal besinlerden biri, aklınızda bulunsun.

Kuru üzümGün boyu evden çalışırken eliniz sık sık atıştırmalıklara gidiyorsa bu atıştırmalıkları sağlıklı olanlardan seçmeye özen göstermelisiniz. Paketlenmiş çikolatalı atıştırmalıklar yerine kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı gibi doğal meyvelerin kurutulmuş halini seçmeniz sağlığınız için çok daha iyi bir seçenek olacak, aynı zamanda yiyeceğiniz abur cuburlardan alamayacağınız kadar çok enerji almanızı sağlayacaktır. Ancak kuru meyvelerin içinde de bolca şeker bulunduğunu unutmamalı ve onları tüketirken de aşırıya kaçmamalısınız.

Pekmez

Eğer düzenli uyumanıza ve sağlıklı beslenmenize rağmen kendinizi yorgun ve verimsiz hissediyorsanız vücudunuzun demire daha çok ihtiyacı olabilir. Bu noktada da devreye çocukluğumuzdan beri “kan yapar” diye bildiğimiz pekmezi sokabilirsiniz. Günde 1 yemek kaşığı kadar pekmez yediğinizde kendinizi kısa sürede daha enerjik hissedersiniz.

Cevizİşinizi yaparken bir yandan bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç duyarsanız kuru meyveler gibi ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişleri de değerlendirebilirsiniz. Cevizin içinde bolca demir, çinko ve kalsiyum bulunduğu için biz ceviz dedik ama siz, evinizde olan diğer kuruyemişleri de tercih edebilirsiniz. 1 avuçtan fazla yememeye özen göstermeniz yeterli.

Tavuk eti ya da baklagil ve bol yeşillikli salataÖğle ve akşam yemeği tercihlerinizde ise yine proteini ihmal etmemeli, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ise bol yeşillikli ve bol limonlu salatalarla alabilirsiniz. İçinde bolca protein olduğunu bildiğimiz tavuk göğsü başta olmak üzere evinizde olan her türlü beyaz ve kırmızı eti değerlendirebileceğiniz gibi bu süreçte bitkisel protein alabileceğiniz baklagilleri de bol bol kullanabilirsiniz. Salatalar için de elinizde varsa koyu yeşil yapraklı olanları seçebilirsiniz.

Limonlu suGün içinde kendinizi çok enerjisiz hissettiğinizde sürekli eliniz kahveye gidiyorsa, evde de yeşil çay yoksa ya da yeşil çayın tadını sevmiyorsanız içine limon suyu ilave ettiğiniz oda sıcaklığında içme suyunu tüketebilirsiniz. Limon, vücudunuza bolca C vitamini sağlayacak, antioksidan etkisi sayesinde vücudunuzu zararlı maddelerden arındıracak ve kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda sindirim sisteminizin sağlıkla çalışmasına da destek olur, aklınızda bulunsun.

Bal

Tıpkı pekmez gibi bal da içindeki tüm faydalı maddelerle bu süreçte yanınızda. Onu midenizden gurultular yükselmeye başladığında da değerlendirebilirsiniz, limonlu suyunuzun içine ilave ederek de. Yine pekmez gibi vücudunuza enerji vermesi için balı da günde 1 yemek kaşığı kadar yemeniz yeterli.

HavuçKolay kolay bozulmadığı için şu sıralar evlerde kendine bolca yer bulan sebzelerden havuç da günlük beslenme programınıza dahil edebileceğiniz besinlerden. İçinde magnezyum, A vitamini ve folik asit gibi birçok yararlı madde olan havuç, bağışıklık sisteminizi güçlendirme konusunda destek olmaya hazır. Bunun yanısıra taze taze soyup yediğinizde uzun süre tok tutar, yoğurdun içine rendeleyerek yediğinizde ise çok besleyici bir ara öğüne dönüşebilir.

Hatırlatma: Biliyoruz siz zaten yapıyorsunuz ama yine de hatırlatmış olalım, acil ihtiyaçlar dışında mümkün olduğunca evde kalın ve #EvdeKal mesajını çevrenizdeki herkesle paylaşın.

#evdekal #solukal

#evdekal #sağlıklıyaşa

Evdeyken İyi Hissedin

Evde kıyafetleriniz ile modunuzu değiştirin

Covid-19’un istikrarlı bir şekilde yükselmesine karşılık hepimiz evimizde kendimizi koruma altına aldık. Ancak evlerimizde olmamız, hayatımızın tamamen değişeceğine ve günlük zevk ve davranışlarımızdan uzaklaşacağımız anlamına gelmez. Hem rutini sürdürmek hem de modunuzu düşürmemek, korumak ve yükseltmek için kıyafetlerinizi kullanabileceğinizi biliyor muydunuz?

Her güne bir kıyafet

Evde olduğunuzu ve rahat kıyafetler tercih ettiğinizi biliyoruz ancak üst üste aynı kıyafetleri giymekten kaçınabilirsiniz. Bu hem kendinizi kötü hissetmenize neden olur, hem de hijyenik olarak iyi bir seçenek de değildir. Rahat bir kıyafet giymeyi tercih ediyorsanız; bunu temiz günlük kıyafetleriniz arasından seçin.

Spora hazır!

Evde vakit geçirdiğiniz bu süreç boyunca; spordan uzak kalmanıza gerek yok! Motivasyon eksikliğinizi ise giydiğiniz kıyafetler gidermeyi başaracak. Spor taytınızı evde giymenin rahatlığının yanı sıra, sizi sürekli spor için motive edici bir etkisi olması da bir artısı! Evde yapabileceğiniz birkaç basit hareket ile bu süreci formda kalarak geçirin.

Odaklanma problemi

Evden çalışmak zorunda kalıyor ama odaklanma problemi yaşıyorsanız; kıyafetlerinizde birkaç değişiklik yapmanız yeterli olabilir. Daha resmi kıyafetler giyinmek, işinizi odak noktası haline getirir. Ayrıca her an gerçekleşebilecek olan çevrimiçi toplantılara da hazır olabileceksiniz!

Açıklama Geldi! Kristofer Hivju, Koronavirüs Testinin Sonucu Pozitif Çıktı…