28 Mart 2024
İstanbul
SAĞLIKLI YAŞAM

D Vitamini Faydaları

D vitamini denilince akla ilk Güneş Işığı gelmekte,
Kışın D vitaminini nereden bulacağım demeyin ve yazımızı inceleyin..

D vitamini, yağda çözünen ve karaciğerde depolanan vitamin türlerinden biridir. Vücutta kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı oluyor. D vitamini içeren besinler kemik, diş ve kasları sağlıklı tutmaya yarıyor. D vitamini diyabete, hipertansiyonna ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Vücut için gerekli olan D vitamininin % 95’i güneşte bulunan ultraviyole ışınlarından, geri kalanı ise yiyeceklerden alınıyor. 

D VİTAMİNİ NASIL KULLANILMALI?

D vitamini vücutta depolanan bir vitamin; bu nedenle fazlasına dikkat edilmelidir. Acıbadem International Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, D vitamininin vücutta yeterli düzeyde olması gerektiğini, fazlasının kalp ritim problemleri, böbrek taşı oluşumu ve böbrek yetmezliği gibi birçok soruna neden olabileceğini belirtiyor. D vitamini takviyesi gelişigüzel değil mutlaka doktor önerisiyle kullanılmalı. Altı ayda bir vitamin ve kalsiyum düzeyi kontrol ettirilmeli diyor. Düzenli uykunun ile D vitamininden daha fazla yararlanacağımızı belirtiyor. Ani uyku hastalığı (narkolepsi) ve huzursuz bacak sendromu D vitamini düzeyi düşük olanlarda daha sık görülüyor.

NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Bazı epilepsi, mantar enfeksiyonu, AIDS ilaçları, kortizonlar D vitamini düzeyini düşürebilir. Bu tür ilaçları, doktor kontrolünde, D vitamini düzeyine bakılarak takviye almak gerekebiliyor. Ampul formların çok yüksek düzeyde D vitamini içerdiğini belirten Dr. Bilge Ceydilek, bunların doktora danışılmadan, eczaneden alınarak gıdalara karıştırılıp tüketilmesinin hayati riske bile neden olabileceğini, bu nedenle damla şeklinde alınabilen D vitaminlerinin tercih edilmesinin daha güvenilir olacağını söylüyor.

Aşırı kilolu kişiler D vitamini eksikliği açısından risk altındadır. Obezlerde vücut yeteri kadar güneş ışığı alsa bile, ciltte D vitamini üretimi azalabiliyor ve oluşan D vitamini de genişlemiş yağ hücrelerinde uzun süre hapsedilerek etkisiz hale gelebiliyor. Dr. Bilge Ceydilek, basit şeker içeren gıdalardan, işlenmiş gıdalardan uzak durmamız gerektiğini vurguluyor.

NE ZAMAN KULLANILMALI?

D vitamini içeren gıdaları ne kadar tüketseniz de, günlük ihtiyacınızın en fazla yüzde 20’sini karşılayabiliyorsunuz. Geri kalanı için cildinizin güneş ışığı ile buluşmasına bağlıdır. Mayıs ayından kasım ayına kadar saat 11.00-15.00 arasında her iki diz altının ve her iki kolun çıplak olacak şekilde ve koruma faktörü olmadan güneş görmesi gerekiyor; ancak daha uzun süre güneşte kalacaksanız mutlaka koruyucu kullanmalısınız.

vitamin

Güneş Yoksa;

D VİTAMİNİ İÇEREN YİYECEKLER;

  • Somon, sardalye, ton, uskumru gibi yağlı balıklar
  • Toprakta kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar. Kültür mantarı D vitamini içermiyor.
  • Kırmızı et
  • Karaciğer
  • Yumurta
  • Süt ve süt ürünleri
  • Balık yağı
  • Tahıllar

D VİTAMİNİ CİLT SAĞLIĞINI NASIL ETKİLİYOR?

  • D vitamini cilt sağlığının korunmasında ve gençleşmesinde önemli rol oynuyor.
  • Cilt hücrelerinin büyümesine ve onarımına katkıda bulunuyor.
  • Cildin bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve erken yaşlanmaya neden olabilecek serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı oluyor.
  • Araştırmalar D vitamini ile sivilce ve akne arasında ilişki olduğunu gösteriyor. Sivilce ve akneler D vitamini eksikliğinin göstergesi olabiliyor.
  • D vitamini cilt hasarını onarıyor, cilt yaralanmalarından kaynaklanabilecek enfeksiyonları önlüyor ve cildi gençleştiriyor. 
  • D3 vitamini yanıkların, cilt yaralanmalarının, cilt hasarının ve çatlak izlerinin tedavisinde etkili olan güçlü antienflamatuar özellikler içeriyor. Bu nedenle D vitamini, kremlere ve losyonlara ekleniyor.

About The Author

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video

X