Kısacık bir haftada 5 kilo vermek aşırı derecede zordur ve bu kadar çok kiloyu bu kadar hızlı vermek çoğunlukla güvenli değildir. Bu kadar kısa zamanda bu kadar fazla kilo vermek için çoğu insanın kullandığı yöntemler arasında ameliyat ve kilo verdiren haplar yer alıyor. Fakat beslenme ve hayat tarzında değişiklikler yapmak, kilo verme hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilir ve doğru şekilde yapıldığında daha sağlıklı bir uzun vadeli seçenektir. Bu kadar çok kilo verdiren bir diyetin son derece alışılmadık olduğunu aklından çıkarmamalı ve devam etmeden önce bu planını bir doktorla konuşmalısın.
Beyaz karbonhidratları kes.
Makarnadan tut da kurabiyelere kadar hepsi aslında kılık değiştirmiş şeker olan basit karbonhidratlar. Bu küçük hainler insülin seviyemizi aniden yükseltir, yağ depolarımızı arttırır ve sonuçta bize kilo aldırır. İnsülin düzeyindeki bu ani artışlardan kurtulmak için, işlenmiş karbonhidratları, yani pirinç, ekmek, patates, kurabiye, pasta, donat, cips, çubuk kraker ve dondurmayı kes.
- Karbonhidratları tümden kesersen daha kârlı çıkarsın. Şununla yüzleşmelisin: 2 haftada 10 kilo inanılmaz derecede zor bir iş. Vücudu, glikojen depolarından değil de (bunlar boşaldığı için) yağ depolarından harcadığı ketosis durumuna sokmak için, karbonhidratı ya çok azaltmalı ya da hiç tümden kesmelisin. Tatlı şeyleri tamamen kesmenin yanı sıra nişastalı sebzeler (patates, balkabağı, havuç), tam tahıllar (kinoa ve esmer pirinç dahil) ve muz, portakal ve elma gibi tatlı meyveleri de hiç yememen gerek.
- Aç olmak eski alışkanlıklarına yenik düşmeni kolaylaştırır. Düzenli olarak senin için faydalı ve sağlıklı şeyleri yersen bu isteği kontrol edebilirsin. Karnın tokken daha iyi kararlar verirsin.
Beslenmenden abur cuburu çıkar.
Abur cuburu tamamen kes. Standart bir diyet uygulayan birisi genellikle büyük sonuçlarla karşılaşmadan bir iki kez abur cubur kaçamağı yapabilir. Ama bunun gibi daha uçlarda ve kısa süreli kilo verme programında abur cuburdan tamamen uzak durulmalıdır.
- Etiketleri mutlaka oku. Yoğurt ya da tahıl bar gibi şeyler bile şeker kaynağı olabilir. Çoğu insan bunların sağlıklı olduğunu düşünse de aslında değil.
- Yağlı ve şeker içeriği yüksek olan yiyeceklerden uzak dur. Unlanmış, kızartılmış, çikolata kaplı, ambalajlı, dolgulu ve şekerle dolup taşan her şeyden şiddetle kaçınmalısın.
Sadece su içmeye geçiş yap.
Su, gereksiz toksinleri vücuttan atarak sistemini temizler ve kilo vermeyi daha kolay hale getirir. Ayrıca, suda kalori yoktur, bu da onu şekerli içeceklerden daha iyi bir seçenek haline getirir. Hatta sudan başka hiçbir şey içmezsen kilo verme şansın artar. Arada bir canın aromalı bir şeyler isterse şekersiz çayı tercih et.
- Su içmek de tokluk hissi vermesinin yanı sıra metabolizmanı hızlandırır. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, iki bardak soğuk su içmenin 15-20 dakika boyunca metabolizmayı yaklaşık %40 hızlandırdığını göstermiştir. Bu kilo verme araştırmalarındaki katılımcıların büyük oranda sadece su içerek üç ay içinde 7,5 kilo verdikleri bildirilmiştir.
- Egzersizden hemen öncesi hariç, 7/24 suyu tercih et. Egzersizden önce bir kupa sade (ya da birazcık yağsız sütle) kahve içmekten çekinme. Kafeinin enerji verdiği ve biraz daha yoğun çalışmanı sağladığı düşünülüyor.
Daha yağsız proteinleri tercih et ve sebzeye yüklen.
Dana eti ya da koyun eti yerine tavuk ya da balık gibi daha yağsız etleri tercih et. Balık tüketmek özellikle faydalıdır çünkü balıktaki yağ asitleri vücuduna ihtiyaç duyduğu faydalı yağları sağlar ve yağlı, şişmanlatıcı yiyecekleri yeme isteğini bastırmaya yardım eder.
- Sebzelere gelince, çekinmeden ye. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde ye yiyebildiğin kadar. Sebzeler besleyicidir ve genellikle kalori ya da şekerle dolu değildir (hatırlatalım, patates yok) ve seni tok tutarlar. Kilo vermenin en kestirme yolu sebzelerdir.
Şok diyetleri çok dikkatli düşün.
İşin gerçeği şu ki kısa vadede şok diyetler işe yarayabilir. Amacın çok hızlı kilo vermekse ve bu verdiklerini geri alıp almamayı umursamıyorsan o zaman şok diyetler sana uygun olabilir. Sadece şunun farkında ol: Bunlar sağlıklı değil ve etkileri uzun sürmüyor.
- Şu anda en yaygın şok diyetlerden biri “juicing” yani sırf meyve / sebze suyuyla beslenme. Buna rakipse Master Cleanse yani limonata diyeti. Her iki diyet de sıvı bazlı. Bunlar hızlı sonuçlar almayı sağlıyor ama bağlı kalınmaları zor ve uzun süre devam ettirilmeleri akıllıca değil. Çaresizsen bunlara bir bak ama tavsiyelerine kuşkuyla yaklaş.
“Negatif kalorili yiyecekler” ye.
Negatif kalorili yiyeceklerin gerçekten negatif olup olmadıkları tartışma konusu. Teoriye göre, bazı yiyecekleri sindirmek için o kadar çok enerji gerekiyor ki bunları yemek, yiyeceklerin içerdiği kaloriden daha fazla kalori yaktırıyor. Bunları yediğin için kalori yakmasan bile, yediğin için pek bir kalori de almayacaksın.
- Meyve olarak yabanmersini, kantalup kavunu, turna yemişi, greyfurt, kış kavunu, limon, misket limonu, portakal, mango, papaya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuza yönel
- Sebze olarak daha çok kuşkonmaz, pancar, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, taze fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, şalgam ve kabak ye..
About The Author
Leave feedback about this