Tükettiğimiz yiyeceklerin vücut sağlığına olumlu ya da olumsuz birçok etkisi olduğunu biliyoruz. Peki ya cilt sağlığı? Karbonhidrat, şeker, tuz ya da kahve olsun tüketilen besinler cilt sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Dikkat etmemiz gereken cilt sağlığına zararlı besinleri ve cilt sağlığı üzerindeki etkilerini bilmektir.
Çevresel faktörler ve cilde kullanılan ürünler cilt sağlığını önemli ölçüde etkilemektedir. Ayrıca genetik faktörlerin yanı sıra beslenme ve daha sağlıklı bir yaşam biçimi de cildin daha sıkı, pürüzsüz ve canlı görünmesini sağlar. Çünkü cilt hem içerden hem de dışardan beslenir. Bazı besinler cildin daha canlı ve parlak görünmesine neden olurken, bazı besinler de cildin kuru, cansız, kırışık ve hatta akne eğilimli olmasına neden olabilir. Düzenli bir cilt bakımı rutini yapmak gibi sağlıklı besinler tüketmek de cilt sağlığı için oldukça önemlidir. Peki cildi olumsuz etkileyen besinler hangileridir?
Rafine Karbonhidratlar
Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç ve hamurlu gıdalar gibi yiyeceklerden kaçınmak önerilir. Bunun sebebi bu gıdaların yüksek glisemik indekse sahip olması ve daha yüksek glikoz ve insülin seviyelerine yol açabilmesidir. Yüksek insülin seviyeleri, sebumun aşırı üretimine neden olarak yağlı bir cilde ve aknelere neden olabilir. Düşük glisemik bir diyetin zaman içinde akne iyileşmesi, daha az iltihaplanma ve sebase bezlerin boyutunun küçülmesine neden olduğu bilinmektedir.
Şeker
Genç cildin anahtarı sağlıklı kollajen ve elastindir, ancak bazı besinler bunları daha hızlı parçalanmasına neden olabilir. İşlenmiş glikoz ve fruktoz, kolajen liflerini sert ve kendilerini onaramaz hale getiren kolajen ve elastindeki amino asitleri bağlamak için çalışır. Bu çapraz bağlanma cilde onarılamaz bir şekilde zarar verebilir. Şeker tüketimini azaltmak, çapraz bağlanmayı önlemenin yanı sıra UV ışığı, duman ve kirliliğin neden olduğu serbest radikallerden kaçınmak için de önemlidir.
Aşırı Tuz Tüketimi
Aşırı tuz tüketiminin vücut sağlığı için olumsuz bir şey olduğu artık bilinmektedir. Ancak tuz tüketimine cilt sağlığı açısından da dikkat etmek gerekir. Tuzdan kaynaklanan sıvı tutulması şişkinliğe yol açar, kan akışında olumsuz etkilere neden olur. Bu cilt hücrelerine zarar verir. Ayrıca cilt esnekliğini de azaltır. Yemeklere tuz eklerken dikkat edilmeli ve konserve gibi işlenmiş ya da paketli gıdalar için alırken tuz ve şeker içeriği kontrol edilmelidir.
İşlenmiş Yağlar
Çerezlerde, cipslerde, bazı konserve yiyeceklerde ve soslarda bulunan işlenmiş yağların vücut sağlığı için olumsuz etkileri bilinmektedir. Benzer şekilde bu gibi yağlar ciltte gözenekleri tıkayabilir ve iltihaplanmalara, sivilcelenmelere neden olabilir. Genel olarak işlenmiş yağlardan olabildiğince uzak durmak önerilir.
Aşırı Kahve Tüketimi
Çoğu zaman kahve lezzetli tadı ve rahatlatıcı etkisi ile tercih edilen bir içecektir. Ancak bu içecek fazla tüketildiği zaman bazı rahatsızlıklara neden olabilmektedir. Strese bağlı olarak ortaya çıkan ve böbrek üstü bezleri tarafından salgılanan kortizol seviyesinin artmasına sebep olur. Dehidrasyona, cildin soluk gözükmesine ve daha hızlı yaşlanmasına neden olur.
Aşırı Alkol Tüketimi
Zaman zaman değil de aşırı alkol tüketimiyle vücutta asitli problemler ortaya çıkabilmektedir. Aşırı alkol tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatabildiği ve kan damarlarının genişlemesine neden olabildiği gibi ciltte iltihaplanmaya, kızarıklığa, tahrişe ve dehidrasyona sebep olabilir.
Tüketilen besinler yüzünden erken yaşlanma, kırışıklık, akne, cilt cansızlığı ya da kuruluğu problemleriyle karşılaşılabilir. Aslında problem bazı besinleri çok az ya da çok fazla tüketmektir. O yüzden cilt sağlığı için dengeli bir diyet seçimi önemlidir.
About The Author
Leave feedback about this