Sevgili Okurlarım,yaz mevsimin gelmesiyle birlikte kilolarımız daha belirgin olmaya başladı.Bir çoğumuz bölgesel olarak kilo verememekten şikayetçidir.Bu bölgesel problemlerin başında da göbek ve karın çevresindeki yağlanma gelir.Yapılan onca egzersize, yürüyüşe, diyete rağmen gitmeyen göbeklerle vedalaşmak için uygulanan bazı kürler de hayat kurtarır. Özellikle göbek yağlarından kurtulmak için ekstra çaba sarf etmemiz gerekir.
Tavsiye edilen bireylerin yaz mevsimi gelip tatil sezonu açılınca bir kabusa dönüşen bölgesel fazlalıklardan kurtulmak için kişiye özel hazırlanan beslenme programlarına ek olarak düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmalarıdır. Diyetisyen Mehtap Yakut, madde madde oldukça pratik tüyolar vererek göbekle vedalaşmanın yollarını anlattı.
Protein in, hamur işleri out
- Gelelim beslenmeye. Öğünlerinizde proteine mutlaka yer açmanız gerekiyor. Diyet listeleriniz ve günlük beslenme programlarınıza yumurta, peynir, et, balık gibi besinleri aksatmadan eklemeli, yeterince tüketmelisiniz.
- En en en çok uzak durmanız gereken besinler ise kesinlikle “hamur işleri, çikolatalar, abur cuburlar”. Bunları hemen yasaklı besinler listenize ekleyin ve tüketmeyi aklınızdan bile geçirmeyin.
Bol su tüketimi ve spor şart
- Öncelikle gün içinde en az 10.000 adım atmamız gerekiyor. Çünkü bol bol yürümek göbek eritmenin ilk adımı. Öncelikle bahane üretmekten vazgeçmelisiniz. Tekrar tekrar vurgulamak gerekir ki, hiçbir şey yürüyüş yapmaya engel olmamalı. Özellikle de “bugün çok yorgunum” ya da “sonra yürürüm” olmaz gibi bahaneler. Yürüyüş hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelmeli.
- Bir diğer önemli nokta ise bol bol su içmek. Gün içerisinde en az 3-3.5 litre su içmek, göbek eritme yolunda oldukça faydalı olacaktır. Suyun içine aromasını vermesi için limon dilimleri, salatalık, maydonoz, ananas, nane gibi sebze meyveleri de eklemek tüketimini daha keyifli hale getirecektir.
- Öğün atlamamak da göbekten kurtulma yolunda önemli bir basamak. Az az ama sık sık beslenmeye özen göstermeniz şart. Bu yolda ara öğünler de oldukça değerli bir yer tutuyor, bilginize…
Detoksla yağ yakımınızı hızlandırın ve sabırlı olun
- Bölgesel yağlanmadan özellikle karın bölgesinden şikayetçiyseniz yağ yakıcı detoks tariflerini de günlük beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Bu noktada tariflerini paylaştığım detoks suyu, yağ yakıcı çay, smoothie ve kürlerin size önemli ölçüde faydası olacaktır. Sakın es geçmeyin. Hem yağ yakımınızı hızlandıracak, hem de göbeğinizle vedalaşmanızı kolaylaştıracak ve açlığınızı bastıracak bu tarifleri evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz.
- Ayrıca tek tip beslenme tarzından mutlaka uzak durmalı, sağlıklı beslenmeye uygun bir şekilde öğünlerinizi çeşitlendirmelisiniz.
- Ve… Sabır, ille sabır… Bu yoldaki en önemli destekçimiz olacak olan sabır konusunda unutmamalıyız ki; güzel şeyler öyle bir anda gerçekleşmez.
Diyetisyen Mehtap Yakut
About The Author
Leave feedback about this