Günümüzde popülerite kazanan temiz beslenme modeli, taze, besleyici ve az işlenmiş gıdalarla beslenmeyi içerir. Meyve ve sebzelerin odağında olduğu bu beslenme modeline başlamanın tam zamanı.
Temiz beslenme, günümüz sağlıklı yaşam dünyasında çok popüler olan bir model.Taze, besleyici ve az işlenmiş gıdaların odağında olan bir model. Bu beslenme modeli,sadece sağlığa katkı sağlamıyor; aynı zamanda gıdaların doğal lezzetlerini de yeniden keşfetmenize yardımcı oluyor.
Temiz yemek, asgari düzeyde işlenmiş ve mümkün olduğunca doğal formlarına yakın olan tüm yiyecekleri tüketmeye odaklanan bir modeldir. Temiz bir yemek planı benimsemek, kilo vermenin ve genel sağlığınızı artırmanın basit ve etkili yollarından biridir.
YİYECEKLERİ DOĞAL HALİYLE TÜKETİN
Temiz beslenme; balık, otlar, sebze ve meyveler ile zeytinyağını içine alan sağlıklı Akdeniz mutfağının penceresidir.Yiyecekleri mümkün olduğunca doğal hallerine yakın bir şekilde tüketmeye çalışın.
EN İDEALİ MEYVE VE SEBZELER; ÇÜNKÜ ÇİĞ TÜKETİLEBİLİYOR
Bu diyette besleyici sebzeler, meyveler ve baharatlar dahil etmek temiz beslenmenin önemli bir parçasıdır. Taze sebze ve meyveler temiz beslenme için ideal çünkü çoğu çiğ olarak tüketilebiliyor. Organik ürünler seçmek, tarımsal ilaç riskini azaltarak, temiz beslenmeyi bir adım daha ileri götürmenize yardımcı olabilir.
YEMEKLERE ALTERNATİF MEYVE-SEBZE EKLEYİN
Yeşillere ek olarak en az üç farklı sebze de dahil olmak üzere salatalarınızı mümkün olduğunca renkli hale getirin. En sevdiğiniz yemeklere çilek, doğranmış elma veya portakal dilimleri ekleyebilirsiniz. Sebzeleri yıkayıp doğrayın, gerekiyorsa biraz haşlayın, zeytinyağı ve limon eşliğinde tüketebilirsiniz.
TEMİZ BESLENMEDE SU ÖNEMLİ
Temiz beslenmede su önemli. Su içebileceğiniz en sağlıklı ve en doğal içecektir. Sağlıklı bir kilo yönetiminize yardımcı olur.
TEMİZ BESLENMEYİ BAŞARMAK İÇİN MİNİK İPUÇLARI
İşlenmiş gıdalardan kaçının: Çoğu işlenmiş ürün, lif ve besin maddelerinin bir kısmını kaybediyor. Ayrıca, ilave şeker, tuz veya diğer katkı maddelerini içeriyor. Özellikle ilave şeker diyabeti, tuz ise kalp damar hastalıkları riskini artırıyor. Bu nedenle temiz beslenme, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmamanız gerektiğini gösteriyor.
Rafine karbonhidrat tüketmeyi bırakın: Rafine karbonhidratlar aşırı işlenmesi nedeniyle besin değeri az olan yüksek işlenmiş gıdalardır. Araştırmalar, rafine karbonhidrat tüketiminin enflamasyon, insülin direnci, yağlı karaciğer ve obezite ile ilişkilidir. Beyaz ekmek ve sofra şekeri gibi rafine karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın. Daha temiz, daha besleyici yoğun karbonhidrat seçenekleri için tam tahıllı ürünler, yulaf, arpa, kahverengi pirinç gibi lif bakımından zengin tahılları tüketin.
Rafine yağlardan kaçının: Rafine yağlar ve margarinler temiz beslenme için gerekli kriterleri karşılamıyor. Temiz beslenme tüm bitkisel yağları ve yayılımları caydırıyor olsa da sağlıklı yağlar yemek önemli. Bunları yağlı balıklar, fındık ve avokado içerir. Bitkisel yağlardan tamamen kaçınamıyorsanız da zeytinyağını seçin. Sağlıklı, minimal işlenmiş bitkisel sıvı yağları tercih etmeye çalışın.
İlave şekerden uzak durmaya çalışın: Daha temiz bir yeme düzenine geçerken, şeker eklenmiş yiyecek ve içecekler aşamalı olarak yavaş yavaş diyetten kaldırılmalı. Gerçekten temiz beslenmek için, yiyecekleri doğal, şekersiz halde tüketmeye çalışın. Meyvenin tatlılığını, fındık ve diğer bütün gıdaların ince lezzetlerini takdir etmeyi alışkanlık haline getirin.
Paketlenmiş atıştırmalıklardan kaçının: Temiz yemeye çalışıyorsanız paketlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden tamamen uzak durmalısınız. Tüketilebilecek seçenekler arasında fındık, sebze ve meyveler tüketebilirsiniz.
Yeni gıdalar deneyin: Yeni yiyecekler denemeyi içeren temiz bir yeme alışkanlığını benimsemek, daha sağlıklı olmanın ve damaklarınızı genişletmenin mükemmel bir yoludur. Her hafta yeni bir sebze veya baharat denemek, yemeklerin de ilginç ve farklı lezzetlerde olmasına yardımcı olabilir. Yemek pişirmenizi eğlenceli hale getirmek için tariflerinizde kullanılacak çok çeşitli malzemelere sahip olacaksınız.
About The Author
Leave feedback about this