HIIT ( yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman) Nedir?
Yüksek performans hedeflerine ulaşmak ve fitness seviyesini artırmak isteyenler için son derece önemli bir antrenman metodur. Özellikle zaman problemi olan ama sağlık problemi olmayan kişiler olağanüstü sonuçlar alabilir.
Antrenman geçmişinize bağlı olarak ayarlanabilir bir programdır. Zamanı olamayanlar içinde harika bir fırsat olduğunu düşünüyorum 🙂
Genellikle mola araları 8- 10 saniye olduğundan yeni başlayanlar bu konuda çekingen davranmaktadır. Fakat sadece antrenman olarak değil yürüyüş bandının üzerinde de bunu yapabilirsiniz.
Örn. Yürüyüş bandı üzerinde 5- 6 hızda yürüyen bir kişi 1 dakika boyunca 8- 9 hızda koşar veya yürürse ve bunu 10 dakika boyunca tekrarlarsa ( 5 dk 5 – 6 hız 2 dk 8 – 9 hız şeklinde) nabız hızı yükseleceğinden yağ yakımı da artacaktır.
Uzman eğitimcilerin yardımcı olması tabi ki önemlidir fakat kendi kendinize de yapabileceğiniz kolay ama etkili bir yöntemdir. Hafta da 3 gün yapılması uygundur.
Kendinizi geliştirdikçe antrenman süreleriniz 10 dakikadan 45 dk lara kadar çıkarabilirsiniz.
HIIT Faydaları Nelerdir?
- Oturduğunuz apartmanın merdivenlerini ikişer ikişer ve koşa koşa çıkabilir düzeye gelirsiniz.
- En önemli faydalarından birisi de; azalmış açlık insülin ve artmış insülin duyarlılığıdır
- Aerobik ve anaerobik seviyelerinizde artış olur
- Kalbiniz tek seferda daha fazla kan pompalayabilir hale gelir
Hem HIIT (High Intensity Interval Training) tam eforla kısa egzersizler, insülin hassasiyetini desteklerken diğer yandan kardiyo vasküler hastalık riskini de azaltıyor. O zaman kolay gelsin 🙂
About The Author
Leave feedback about this