Regl sancısı, biz kadınların genellikle 28 günde bir yaşadığı karın ve rahim bölgelerinde hissedilen sancıdır. Bazı kadınlar bu süreci daha zorlu geçirebiliyorlar. Aynı zamanda hormonlardan kaynaklanan ani ruh hali değişimi bizi işin içinden çıkamayacağımız bir hale getirebiliyor. Bu sebeple bu süreci ağrısız geçirmek adına bu yazıyı sizlerle paylaşmak istedim 🙂
Sıcak:
Bir havluyu ısıtarak ya da bir sıcak su torbası yardımıyla alt karnınıza bastırabilirsiniz. Sıcaklık kan dolaşımınızı hızlandıracak ve böylece ağrınız azalacaktır. Aynı zamanda bu süreçte özellikle ayaklarınızdan çorap eksik etmeyin. Çünkü ayaklar üşüyünce karın ağrısı adeta boyut değiştiriyor.
Dilerseniz ılık duş almak veya ayaklarını sıcak su içinde bekletmek de faydalı olacaktır.
Kafeine ara vermek:
Regl sancısına ne iyi gelir yerine ne iyi gelmez diye soracak olursak, cevabı kafeindir! Kafeine bir süre ara vermek sancınızın azalmasında etkili olacakır. Bunun yerine kendinize taze sıkılmış meyve suyu ya da bol yeşillikli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
Masaj yapmak:
Karın bölgesine masaj yapmak kan akışını hızlandıracağından ağrılara iyi gelir. Ağrılarınızla baş edemiyorsanız bu yöntemi mutlaka denemelisiniz.
Beslenmeye dikkat etmek:
Biliyorum, böyle zamanlarda gerginlik hat safhada olduğundan kendinizi şımartmak için yağlı abur cuburlara yönelmek güzel bir fikir gibi geliyor. Ancak iyi bir beslenme, ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Balık yağı takviyesi, B1 vitamini almak size iyi gelecektir. Kiraz ve yabanmersini, kabak ve domates gibi anti inflamatuar etkili yiyecekler de oldukça faydalı olacaktır. Bol bol yeşil sebze tüketmeli, karbonhidrat ve şekerli gıdalardan olabildiğince uzak durmalısınız. İyi beslenmeyi sadece regl sancısı çektiğiniz günlerde değil, her gün yapmalı ve bunu bir yaşam şekli haline getirmelisiniz.
Bitki çayı içmek:
Bazı bitkilerin regl sancılarına iyi geldiği gözlenmiştir. Karayılan otu, hayıt otu ve zerdeçal gibi bitkilerin rahatlatıcı etkisi bulunmaktadır. Bu otları kullanmadan önce doktorunuza sormayı ihmal etmemeli, dozunu kaçırmamalısınız.
Ağrı kesici ilaçlar:
Reglken ilaç kullanmayı birçok kadın tercih etmiyor olabilir, ancak şiddetli regl sancıları için iburofen, aspirin ve naproksen gibi nonsteroid anti inflamatuar ilaçlar regl sancısına sebep olan prostaglandinlere inhibitör etkisi yarattığı için ağrıyı azaltır.
Uyku:
İyi ve kaliteli bir uyku regl sancısına çok iyi gelir. Diğer açıdan bakacak olursak, kalitesiz uyku birçok hastalığa yol açabilmektedir. Bu nedenle güzel bir uyku muhakkak sancıya iyi gelecektir.
Endometriozis, adenomiyozis, yumurtalık kisti, rahim ağzı darlığı ve miyom gibi rahatsızlıklar da regl sancısı yaşamanızın sebebi olabilir. Bu sebeple yukarıdaki tavsiyelerime rağmen çok şiddetli ağrı olduğu taktirde doktorunuza görünmeyi ihmal etmeyin.
About The Author
Leave feedback about this