28 Mart 2024
İstanbul
SAĞLIKLI YAŞAM Yemek

SEZGİSEL BESLENME NEDİR?

Her yıl milyonlarca insan bir diyete başlıyor veya diyet yapmaya devam ediyor. Diyet yapanlar için, uzun vadeli kilo kaybı zor bir hedef. Kilo veren çoğu kişi sonunda bu kiloları geri alıyor. Tıp uzmanları, diyetin potansiyel yararlarını ve zararlarını incelemeye devam ederken, bazı insanlar gıda ile ilişkilerini yeniden şekillendirmek için daha farklı yaklaşımlara yöneliyor.

Bu diyet dışı yaklaşımlar, insanların dikkatli bir şekilde yemelerini ve vücutlarının ipuçlarına dikkat etmelerine önem veren yeni bir beslenme felsefesi olan “sezgisel beslenme” adı altında buluşuyor.

Kalorileri saymak, yiyecekleri “kötü” yerine “iyi” olarak sınıflandırmak yerine, sezgisel yiyiciler “açlıklarını ödüllendirmek”, “tokluğa saygı göstermek” ve “diyet zihniyetini reddetmek” için çaba harcıyorlar.

Araştırmalar, sezgisel beslenmenin etkili bir kilo verme stratejisi olmayabileceğini gösteriyor. Ancak fiziksel ve zihinsel ve ruhsal yararlarının ortaya çıktığını belirtiyor.

Sezgisel beslenme de iç sesinizi dinleyin

Sezgisel Beslenme için Vücudunuz ile Yeniden Tanışın

Herkes sezgisel beslenmeye başlayabilir. Sezgisel beslenme, kronik diyet öyküsü olan insanlar dahil olmak üzere vücut ipuçlarını dinlemekte güçlük çeken insanlar için özellikle yararlı olabilir. Uzmanlara göre sürekli diyet yapan bir çok kişi gerçekten kiloları ile mücadele ediyor.

Bunun yanında sürekli aç kalarak bir süre sonra ne zaman ve ne kadar aç olduğunu hissedemeyen bir çok insan bulunmakta. Sezgisel beslenme felsefesine göre çevresel faktörlerden etkilenmeden vücudunuzdan gelen sinyalleri anlayabilmeli ve kendinizi iyi tanımanız gerekiyor.

Sezgisel beslenme farklı yiyeceklerin ve yeme alışkanlıklarının, açlık ve tokluk duygunuz, enerji seviyeniz, dikkat süreniz ve ruh haliniz üzerindeki etkilerine dikkat etmeye teşvik eder.

Sezgisel beslenmenin uzmanlarına göre açlık krizine girdiğinizde yediğinizde veya istediğiniz bir gıdayı tükettiğinizde “sinirli” mi, “mutlu” mu, “yorgun” mu yoksa “yalnız” mı hissediyorsunuz? Bu duygular ile açlığınız arasındaki bağlantıyı kurabiliyor musunuz? Bu durum oldukça önemli.

İsteklerinizi keşfedin

Sezgisel beslenmeye göre isteklerinizi keşfetmek oldukça önemli. Örneğin, bazen bir külah dondurma yemek sadece dondurma yemektir. Ancak bazen bazı duyguların üstesinden gelebilmek için yiyecekleri kullanırız.

Sezgisel Beslenme

İçinizden Gelen Sinyalleri Tanımalısınız

Sezgisel yeme herkes için bir seçenek olmayabilir. Örneğin, güvenli gıdaya ulaşamayan kişilerin, vücutlarının içsel ipuçlarına öncelik vermesi ve bunlara cevap vermesi zor olabilir. Bir sonraki öğünü nerede, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi bilmiyorsanız bu durum sizi fazla yemeye itebilir.

Sezgisel Beslenme’ye nasıl başlanır?

Sezgisel beslenme yaklaşımı peşinde koşan insanlar için, genellikle bir öğrenme eğrisi vardır. Farklı yiyeceklerin ve yeme alışkanlıklarının sizi nasıl etkilediğini keşfetmek zaman alabilir. Örneğin yanlış beslenmek sizi suçlu hissetmek yerine merhamet göstermeye itebilir.

Sezgisel yeme sırasında planladığınızdan daha fazla yerseniz kendinize kızmak veya kendinizle savaşmak yerine, kendinize karşı nazik ve meraklı bir tavır içerisinde olun. Neden planladığınızdan daha fazla yediğinizi ve bir daha ki sefere yeme deneyiminizi nasıl daha farklı yapabileceğinizi düşünün. Sezgisel beslenmeye, bu konuya ilgi duyan insanları, felsefe hakkında okumaya teşvik edebilir.

Sonuç

Bazı insanlar yemekle ilişkilerini yeniden şekillendirmek için diyet yapmaya yönelik olmayan yaklaşımlara yöneliyorlar. Sezgisel beslenme uygulayıcıları dikkatli bir şekilde yemeleri ve bedenlerinin iç açlık ipuçlarına dikkat etmelerini teşvik eden bir beslenme felsefesidir.

Zamanla, sezgisel yeme, bazı insanların yiyeceklerle ve kendi bedenleriyle daha olumlu ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Bu konu hakkında uzmanlar sezgisel yeme, normal beslenmenize yardımcı olabilen bir yöntem olabileceğini belirtiyor. Bu beslenme modeli ile yemek konusunda takıntı ya da stres yapmayan, çeşitli şeylerden hoşlanan ancak düzenli aralıklarla ve vücudunuzun ihtiyacı kadar tüketen kişiler olabileceğinizi söylüyor.

About The Author

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video

X