Esnemek mühim mesele..
Spor öncesi ve sonrası esnemek çok önemli fakat bir çok kişi bu hareketleri atlıyor. Hatta bence bu hareketleri zaman kaybı olarak bile görüyor olabilir. Bu ısınma ve soğuma işlemlerini aslında altın zaman olarak değerlendirmeniz gerektiğini düşünüyorum.
Spor öncesi ısınma yaptığımız da kaslarımızı ısıtmış ve antrenmanımıza hazır hale getirmiş oluyoruz.Böylece yapılacak hareketleri kaslarınız bekliyor olacak ve sakatlanma riski en aza indirmiş olacağız. Spor sonrası esneme veya soğuma kasılan kaslarımızı açmak ve sakinleştirmek için çok önemlidir.Spordan önce ve sonra yapılan ısınma – esneme hareketleri ile kaslarımıza oksijen gider. Ayrıca dolaşım sistemi, vücut ve kalp egzersize hem fiziksel hemde mental olarak hazırlanmış olur.
Önemli bir noktada esneme hareketleri ile postür düzelmeye başlar. Bu da günlük yaşantımıza etki eder . Bir de günümüz hastalıklarından Bel ve boyun ağrılarına da fayda sağlamış oluruz.
Ne kadar kolay gibi görünseler , kolay olmadıklarını da söylemeliyim. Bu nedenle dikkat edilmesi gereken şeylerden de bahsedelim.
- Esneme hareketleri öncesinde küçük ağırlıklar ve hareketler ile kaslar uyarılarak ısındırılması sağlanmalıdır. Bu ısındırmayı yapmak, daha fazla esnemeyi sağlar.
- Her defasında esneme süresi daha da uzatılmalıdır. Süreyi uzatmak, yukarıda sayılan faydaların etkisini arttırmaktadır.
- Esneme yaparken ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
- Esneme hareketlerine geçiş yapmadan önce kalp hızı, baş dönmesi, kramp gibi durumların yaşanmaması için düşürülmelidir.
- Esnerken nefes alış-verişi mutlaka yapılmalıdır. Bu, ağrıyı azaltacaktır.
- Her defasında farklı bölgeler, esnemeye dahil edilmelidir.
- Esnerken kasın gevşediği mutlaka hissedilmelidir.
Bu konuda youtube da bir çok video mevcut. Bence önce izlemeli sonra yapmalısınız. Daha önce hiç yapmadıysanız bir bilir kişiyle yapmakta fayda var ! Sağlıklı günler dilerim 🙂
About The Author
Leave feedback about this