Formunuzu Korumak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Fit bir vücuda sahip olmak, kilo almamak için uygulanması gereken bazı kurallar bulunmaktadır. Forma girmiş vücut, vücut kitle endeksinin normal sınırlarında olmak, spor yapmak ve ideal kiloda olmak olarak özetlenebilir. Formda kalmak için neler yapılmalı diyenlerdenseniz, sizi yazımızı okumaya davet ediyorum.
Beslenme programları oluşturarak fit bir vücuda sahip olunabilir. Fazla kilolardan arınmış bir vücudu formda tutabilmek için düzenli bir beslenme programı gereklidir. Bu program belirli zamanlarda uygulanmamalı ve hayat tarzı haline dönüştürülmelidir.
Formda kalmak için neler yapılmalı? sorusunun değişik cevapları vardır. Bunlar:
- Sağlık kontrollerinin yapılması ve sonuçların gerekliliğine göre hareket etmek,
- Tertipli uyku, tertipli beslenme kurallarına dikkat etmek,
- Sigara, alkol ve bağımlılık oluşturacak maddelerden uzak durmak,
- Stresi hayatınızdan uzaklaştırmak ve bu mevzuya itina göstermek, stres birçok hastalığın başı olmakla birlikte, zayıflamanın önünde ciddi bir engeldir,
- İyi beslenme, ambalajlı gıdalardan uzak durmak, sıhhatli ve taze besinler tüketmek, taze sebze ve meyve tüketimini çoğaltmak, sıhhatli detoks suyu tüketmek,
- Bol miktarda su tüketmek, günlük 2 litre sınırını tamamlamak, ne kadar tüketildiğini rahat takip edebilmek amacıyla ölçekli şişe yada bardak kullanılabilir,
- Beslenme programında protein ağırlıklı beslenmek ve karbonhidratlı yiyeceklerin azca da olsa yer almasına dikkat edilmelidir.
- Yiyeceklerinizi yağlı kızartmalar yerine ızgara yada fırında pişirmek,
- Porsiyon ölçülerine dikkat etmek ve kalori hesabı yapmak,
- Yiyecek yerken bol miktarda çiğnemek, yemeği yavaş yiyecek, tahıl ürünleri, et türleri, süt ve süt ürünleri, taze yiyecekler beraber tüketilebilir.
- Formda kalmak için neler yapılmalı?, bilhassa tertipli egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak,
- Günlük tek porsiyon bitter çikolata tüketmek,
- Sıhhatli beslenmenin anında tesir etmesini beklemek, belirli bir süre sonunda tesiri görülecektir ve bu aşamada duygusal olarak sıhhatli olabilmek oldukça önemlidir.
Tertipli Spor Yapın
Formda kalmak için neler yapılmalı? sorusunun en güzel cevaplarından biri de, tertipli spor programları uygulamaktır. Spor, fit bir vücut için oldukça önemlidir.
Egzersizlerin, günlük yada haftalık belirli bir rutinde yapılması süreklilik için ehemmiyet arz etmektedir. Beslenme programları her daim spor programları ile desteklenmelidir. Spor salonlarında meydana getirilen spor direkt akla gelebilir; alternatif olarak devamlı yürüyüş yapılabileceği unutulmamalıdır.
Değişime Açık Olun
“Formda kalmak için neler yapılmalı?” mevzusu bilhassa yaz aylarına gelindiğinde yeniden gündeme gelmektedir. Alışkanlıklar ciddi bir değişiklik gerektirir ve fit olabilmenin altın kurallarından biridir. Alışkanlıkların zamana yayılarak değiştirilmesi ve forma girmek mümkündür. Bu değişime yavaş yavaş ayak uydurmak, beslenme sıralaması, sıhhat kontrolleri, egzersiz programları ile başlanmalıdır. Değişiklik içindeyken sabırlı ve emin olmaya itina gösterilmelidir. Köklü değişimler bir günde gerçekleşmez. İyiye odaklanmak ve ne istediğini bilmek bu aşamada destek olacaktır. Formda kalmak, yaş ve yaşam seçimi farketmeksizin hepimiz tarafınca uygulanabilir.
Yağ Yakımınızı Hızlandırın
Kilo verebilmek, formda kalmak kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Metabolik hız, yaş ilerledikçe düşmekte ve besinlerin vücutta tüketimi oldukça yavaşlamaktadır. Bundan dolayı metabolizmayı hızlandıracak kürler tercih edilebilmektedir. Yağ yakımını hızlandıran birçok detoks bulunmaktadır. Detoks sularını hazırlama aşamasında shakerlardan faydalanılmaktadır. Eğer siz de formda kalmak için neler yapılmalı diye düşünenlerdenseniz kendinize güzel bir detoks suyu hazırlayabilirsiniz. Detoks suyu tarifleri;
- Limon, nane, greyfurt,
- Armut, greyfurt, nane, ahududu, yaban mersini,
- Yeşil çay, nane, elma, tarçın, nane,
- Çilek, kivi, limon, nane,
- Karpuz, limon, nane.
Kalori Hesabı İle Beslenme Sıralaması Oluşturun
Bu listelerin bir uzman tarafınca kişiye hususi oluşturulması daha sağlıklıdır. Kalori, yiyeceklerin vücutta oluşturduğu enerjiyi gösteren ölçü birimidir. Günlük tüketilen kalori miktarına göre harcanması ihtiyaç duyulan kalori miktarı kilo vermek için kullanılan yöntemlerden biridir.
Her yiyecek ve içeceğin kalori kıymeti mevcuttur. Bayanlar için günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000 kalori, erkeklerde ise ortalama 2400 kalori olarak hesaplanmaktadır. Bu kalori miktarları yaşa göre değişkenlik göstermektedir.
Yaş arttıkça günlük tüketilmesi ihtiyaç duyulan kalori miktarı azalmaktadır. Hazır gıdalarda tüketilen kalori neredeyse tek öğünde 2000 ile 2400 kalori içinde değişmektedir. Bundan dolayı taze ve sıhhatli yöntemlerle pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir.
Protein Tüketiminizi Artırın
Protein tokluk hissi yaratarak kas oluşumu için önemlidir. Yiyecek ve içeceklerden direkt protein almak kimi zaman oldukça zor olsa gerek. Protein kıymetini tertipli artırabilmek amacıyla protein tozu kullanımı oldukça yaygındır. Protein tozu seçiminde de organik olmasına, suni tatlandırıcı ve katkı içermemesine dikkat edilmelidir.
Vücut Kitle Endeksinizin Bilincinde Olun
Formda kalmak için neler yapılmalı diye soranlardan biriyseniz, vücut kitle endeksinizi sıhhatli yaşam programınıza başlamadan ilkin hesaplamalısınız. Belirli aralıklarla da hesaplama tekrarlanmalıdır. Bu periyot aylık olarak belirlenebilir.
Gövde kitle endeksi, vücut ağırlığı boyunuzun karesine bölünerek hesaplanmaktadır. Boy-Kilo endeksi tablosu üstünden birimi kilogram/m2 olacak şekilde hesaplama yapılır. İdeal kilonun altı, 18,49 kilogram/m2den düşük; ideal kilo 18,5 ile 24,99 kilogram/m2 aralığında; ideal kilonun üstü 25 ile 29,99 kilogram/m2; ideal kilonun oldukça üstü ise 30 kilogram/m2’nin üzerindedir.
Gövde kitle endeksi mesela; 1,70 m uzunlukta olan bir erkekte ideal kilo 66 kilogram ve bir hanımda ise 61 kilogram olarak hesaplanmaktadır.
Tertipli Bir Program Uygulayın
Formda kalmak için neler yapılmalı sorusunun cevaplarından biri de, süratli zayıflama hedefinde olmamanız gerektiğidir. Süratli zayıflamaya çalışmak vücutta yıkıma niçin olabilir. Süratli kilo vermek amacıyla şok diyetlerden uzak durulmalı ve kişiye hususi sıhhatli yaşam programlarına yönelmek en doğrudur.
Metabolizma sistemi bozulması, hormon dengesizliği, bellek problemleri, kan şekeri problemleri, halsizlik, bitkinlik, bıkkınlık, duygusal çöküntü, cilt problemleri, depresyon, uyku düzenlikleri, verilmiş kiloların alınması benzer biçimde durumlar ortaya çıkabilir. Bu doğrultuda bir uzman ile beraber ilerleme kaydedilmelidir.
Kişisel Hijyeninize Ve Cilt Bakımınıza Dikkat Edin
Cilt, kilo alıp veriminde oldukça etkilenmektedir. Bu etkiyi azaltmak için cildin gereksinim duyan nemin devamlı olarak sağlanması gereklidir. Cilt bakım ürünleri, rejim ve spor aşamasında kullanılmalıdır. Egzersiz yapılması esnasında devamlı terlemek koku oluşumuna da sebep olabilir.
Kişisel temizliğe ehemmiyet verilmelidir. Ter kokusunu önlemek amacıyla deodorant kullanılabilir. Cilt bakımı ve kişisel bakım ürünlerinin kullanımında da organik ürünlerin kullanımı sağlığımız için eleştiri önemlidir.
Zararı olan Alışkanlıklardan Uzak Durun
Kolay zararı dokunan alışkanlıklardan uzak durmak faydalıdır.
- Oturarak çalıştığınız bir işiniz var ise 40 yada 45 dakikada bir kısa yürüyüş molaları verebilirsiniz.
- Masa başı atıştırmalıktan uzak durun. Sıhhatli ara öğünler tercih ederek metabolizmayı hızlandırmaya destek olabilirsiniz.
- Asansör ile hızlıca çıkmak yerine yürüyerek kalori yakımını destekleyebilirsiniz. Otomobilinizi 1 saat kendiniz yıkayarak ortalama 200 kalori harcayabilirsiniz.
- Sebze ve meyveleri posası ile tüketmek hem lifli beslenmenizi sağlar ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- Zararı olan gece atıştırmalıklarının yerine su koyarak günlük su tüketim ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Fizyolojik hareketlerin çoğunda su kaybedilmiş olduğu unutulmamalıdır.
Leave feedback about this