Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Sağlıklı ve Sonuç Veren Diyet Programları

Pek çok insan kilolarından muzdarip ve bu kiloları bir an önce vermek istiyor; ama bunu istemek, bir an önce zayıf olmak ne yazık ki mümkün değil. Sağlığınızı düşünüyorsanız, bir diyetisyene gitmenizi ve uzmana görünmenizi tavsiye ederiz. Bugün size vereceğimiz diyet programlarının çoğu, etkili diyet programları. Pek çok insan tarafından denenmiş ve araştırılmış bu programları kendinize göre veya diyetisyeninizin tavsiyelerine dayanarak seçebilirsiniz.

Diyet çeşitleri arasında size uygun olanı belirlemek için vücut tipinizi iyi tanımalı, sağlık kontrollerinize göre dayanıklılığınızı bilmelisiniz. Böylece ideal kilonuza ulaşmak kolaylaşır. Diyet listesi seçerken en önemli noktanın hedef belirlemek olduğunu unutmadan, ideal kilonuza ulaşma yolunda sağlık durumunuzu da gözeterek öğünlerinizi hazırlamanız gerektiğini unutmayın.

Her insanın boy, kilo ve fiziksel aktivite durumu farklıdır, çoğu insan farklı işlerde çalışır, alerjileri farklıdır, geçirdiği hastalıklar farklıdır, günlük tükettiği enerji miktarı farklıdır. Bu yüzden diyetler birbirinden diyet programları erkek ve diyet programları kadın diye ayrılırlar. Hem kadılar hem de erkekler aynı diyet programını kullanabilir lakin erkeklerin veya kadınların yukarıda saydığım kriterlere bağlı olarak, kilo verme zamanları ve şekilleri farklılık gösterebilir.

Diyete yeni başlayacak, fazla kiloları olan ve hemen sonuç almak isteyen kişiler ağır diyet programları uygularlar lakin bu sağlıklı olmayabilir. Bu yüzden bu tar diyete yeni başlamayı düşünen insanlar hafif diyet programları ile kendilerini test edebilirler. Diyet yapan kişilerin en çok dikkat etmeleri gereken konu diyet takip programı çünkü eğer kişi bu programa uymazsa, sonuç alma ihtimali azalır veya süreç uzar. Ayrıca spor ile zayıflama diyet programları, açısından en büyük yardımcı etkendir.

Spor Diyet Programları

• Spor diyet programları olarak ayrı bir başlık açmış olsak da aslında spor tüm diyet programlarında diyet yemekleri kadar önemlidir.
• Spor sayesinde verdiğiniz kiloları geri alma ihtimaliniz oldukça düşer.
• En büyük amacı forma girmek olan insanların mutlaka diyet yaparken bir yandan spor yapmaları da gerekir. Tabi bu iki durum birbiriyle eş zamanlı devam etmelidir.
• Çünkü spora bağlı olarak kişinin beslenme alışkanlıkları değişir.

Spor yapan bir kişi örneğin:

• Sabah; yumurta, tuzsuz peynir, tuzsuz zeytin, domates, esmer ekmek ve çay ile güne başlayabilir.
• Ara öğün olarak elma, mandalina, armut gibi meyveler veya fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar tüketebilir.
• Öğle yemeği olarak kesinlikle içerisinde bir protein grubundan gıda bulundurmalı.
• Akşam yemeğinde ise sebze ağırlıklı beslenilmeli.

Şok Diyet Programları

Bu diyet programları, günlük diyet programları, 1 haftalık diyet programları veya aylık diyet programları diye ayrılabilir.

Hemen etki almak isteyen kişiler:

• Sabah Vakti: peynir, kepekli ekmek, maydanoz, roka vs, gibi yapraklı sebzeler, zeytin, yeşil çay tüketmeli.
• Ara Öğün: Bir çay bardağı kadar süt içebilirsiniz.
• Öğlen Vakti: Bir porsiyon protein, (et, balık, tavuk), yağsız salata (bol) ve bir bardak yağsız ayran.
• İkindi Zamanı: Yoğurt, yulaf ve meyveyle beslenmeli. Akşam vakti ise kişi çorba, zeytinyağlı bir yemek, yoğurt ve meyve ile beslenmeli. Ayrıca kişi bolca su tüketmeli.

Bu program en çok kullanılan hızlı diyet programları arasındadır.

• Kişi bu programı 7 günlük olarak düzenleyebilir.
• Yemeklerin türünü değiştirmeden besinleri değiştirebilir.
• Kendine göre aylık olarak da ayarlayabilir.
• Şok diyet kahvaltı öneminin çok yüksek olduğu bir diyet türüdür.
• Kahvaltıda doğru besinleri tükettiğinizde gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi alabilir ve yediklerinizi yakmak için de uzun saatlere sahip olursunuz.

Kolay Diyet Programları

• Basit diyet programları, kişiyi diyete daha çok alıştırabilir.
• Eğer daha önce hiç diyet yapmamış biriyse kişi kendini zor durumda görmez.
• Bu tarz diyet programlı düzenli diyet programları arasına girer.
• Eğer kişi düzenli olarak uygularsa etkili sonuçlar alabilir.
• Kolay diyet programları için örnek olarak: Paleo diyeti ve Akdeniz diyeti gösterilebilir. Bu tarz diyet programlarının ortak özelliği kişiyi kısıtlamamasıdır.
  

  Body Diyet Programları

  • Bu diyet programları fitness çalışan yani vücut geliştirmeyi amaçlayan kişiler tarafından uygulanır.
  • Bu programlar kesinlikle bir eğitmen tarafından kişiye özel olarak yapılmalıdır.
  • Çünkü kişinin kaybettiği veya kazandığı kalori miktarı normal spor yapan birine nazaran daha farklı olabilir.
  • Diyet defteri tutmanın zorunlu olduğu body diyet programları disiplinli ilerlemeyi sevenler için çok uygundur.

  

  Zayıflatan Diyet Programları

  • Genellikle çoğu kişi tarafından denenmiş diyet programları.
  • Örnek olarak: Detoks diyeti, dukan diyeti, Akdeniz diyeti, Paleo diyeti, İsveç diyeti gösterilebilir.
  • Bu programların bazıları kısa diyet programları bazıları ise zor diyet programları olarak ayrılır; ama çoğu etkilidir.
  • Ayrıca uygun diyet programları, kişinin bütçesini zorlamayacak türdendir.
  • Bu tarz ideal diyet programları arasında en çok kullanılan besi türü sebzelerdir.
  • Tabii ki su da çok etkili bir kriterdir.

  

  Protein Diyet Programları

  • Yiyeceklerin çoğu protein ağırlıklıdır.
  • Bu tarz besinler sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirler.
  • Bu tarz programlarla haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

  Örneğin:

  • Sabah: Yumurta, peynir, ekmek
  • Öğlen: Yoğurt, salata
  • Akşam: Kırmızı et, salata tüketebilirsiniz.

  

  Vejetaryen Diyet Programları

  • Bunlar ise içerisinde hayvansal protein barındırmayan diyet programlarıdır.
  • Vejetaryen kişiler için oldukça idealdir. Daha çok sebze ve bakliyat ağırlıklıdır.
  • Çoğu zaman yağlı tohumlar da tüketilir.
  • Bu tarz programları uygulayan kişiler; kalp krizi, şeker gibi hastalıklara yakalanma riskleri azdır.

  Örneğin:

  • Kahvaltıda: Çay, peynir, zeytin, yeşillikler
  • Öğlen: Çorba, yoğurt, ekmek, salata
  • Akşam: Zeytinyağlı yemekler, pilav tarzı bakliyatlar, yoğurt ve salata.
  • Ara öğünler: Yağlı tohumlar yani ceviz, fındık veya meyveler tüketilebilir.

  

  Ünlülerin Diyet Programları

  • Tabii ki bu tarz diyet programlarını ünlüler bulmamıştır.
  • Çoğu diyetisyenlerden yardım alarak formlarını korumuşlardır lakin pek çok ünlü göz önünde bulundukları için kendi isimlerine diyet programları çıkmıştı.
  • Örneğin: Gülben Ergen diyeti, Ceyda Düvenci diyeti, Sibel Can diyeti, Seda Sayan diyeti gibi.