Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlıklı bir halde gelişmesi için oldukça önemlidir. Bu zamanda anne adayının beslenme düzeni, bebeğin tüm gereksinimlerini karşılayacak şekilde olmalıdır.
Hamilelikte beslenmenin temel ilkeleri şunlardır:
- Tertipli ve dengeli beslenme: Anne adayının her gün tertipli olarak 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmesi gerekir. Ara öğünler, anne adayının kan şekerinin düşmesini önlemeye ve tok kalmasına destek verir.
- Sebze ve meyve tüketimini artırma: Sebze ve meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından varlıklı besinlerdir. Hamilelikte sebze ve meyve tüketimi, anne ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeye, bebeğin sağlıklı gelişme ve gelişmesine destek verir. Günde minimum 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilir.
- Tam tahıl ürünlerini tercih etme: Tam tahıl ürünleri, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Hamilelikte tam tahıl ürünlerinin tüketilmesi, anne adayının kabızlık benzer biçimde sindirim sorunlarını önlemeye destek verir.
- Protein tüketimini artırma: Protein, anne ve bebeğin dokularının ve organlarının gelişmesi için gereklidir. Hamilelikte protein tüketimi, günlük alınması ihtiyaç duyulan kalorinin %15-20’sini oluşturmalıdır. Protein açısından varlıklı besinler içinde et, balık, süt ürünleri, yumurta ve kuru baklagiller yer alır.
- Su tüketimini artırma: Su, vücut için lüzumlu olan en mühim gıdalardan biridir. Hamilelikte su tüketimi, anne adayının ve bebeğin susuz kalmamasını sağlamaya destek verir. Günde minimum 8-10 bardak su tüketilmesi önerilir.
Hamilelikte kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler şunlardır:
- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri: Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, listeria benzer biçimde bakteriler içerebilir. Listeriya, anne ve bebekte ciddi sağlıklı problemlerine niçin olabilir.
- Pişmemiş et, balık ve kabuklu deniz ürünleri: Pişmemiş et, balık ve kabuklu deniz ürünleri, toksoplazma benzer biçimde parazitler içerebilir. Toksoplazma, anne ve bebekte ciddi sağlık problemlerine niçin olabilir.
- Kahve ve alkol: Kahve ve alkol, anne ve bebeğin sağlığını negatif etkileyebilir. Hamilelikte kafein ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durmak: İşlenmiş gıdalar, çoğu zaman şeker, yağ ve katkı maddesi ihtiva eder. Hamilelikte işlenmiş gıdalardan uzak durmak, anne ve bebeğin sağlığını korumaya destek verir.
Hamilelikte beslenmeye dair bazı ipuçları şunlardır:
- Hamilelik öncesi ve hamilelik esnasında doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Yiyeceklerinizi iyi pişirin.
- Mevsiminde sebze ve meyve tüketin.
- Organik ve katkısız gıdaları tercih edin.
- sağlıklı beslenmek için kendinize süre ayırın.
Hamilelikte sağlıklı beslenme, anne ve bebeğin sağlıklı bir halde gelişmesi için oldukça önemlidir. Anne adayları, bu zamanda beslenmelerine dikkat ederek hem kendilerini hem de bebeklerini sağlıklı bir halde büyütebilirler.
About The Author
Leave feedback about this