Sporun ne kadar önemli olduğunu uzun uzun anlatmaya gerek yok. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve dengeli beslenmek kadar düzenli spor yapmak da gerekir. Fakat günümüzde iş hayatının yoğunluğu, evde sorumlulukların yorucu etkisi derken spor yapmak gözümüzde büyür ya da bu faaliyet için zaman bulmak çok zor olur. Bu sıkışıklık dolayısıyla spor yapmaya fırsat bulamıyorsanız ya da ne kadarlık bir fiziksel aktivitenin yeterli olacağı konusunda emin değilseniz size iyi bir haberimiz var. Yazımızın devamında “Ne kadar sıklıkla spor yapılmalı?” gibi sık sorulan soruların cevaplarını bulabilirsiniz.
Sağlık için Günde Kaç Saat Spor Yapılmalıdır?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkin bir insanın haftada ortalama 150-300 dakika orta yoğunlukta spor yapmasını önerir. Tabii bu noktada orta yoğunluklu sportif aktivitelerin hangileri olduğu yönünde bir soru işaretinin ortaya çıkması ihtimal dâhilinde. Yürüyüş, koşu, kick boks, yüzme, bisiklet ve ip atlama gibi sporlar orta yoğunlukta egzersizler arasında sayılabilir. WHO’nun haftalık olarak önerdiği süre, günlük 20-40 dakika arası bir zamana tekabül eder. Yani günlük ne kadar süre spor yapılmalı sorusuna ortalama yarım saat şeklinde yanıt vermek mümkündür.
Günümüzde pek çok kişi evde spor yapmayı tercih eder. Bu durumda biraz önce sorduğumuz soru, “Evde günde kaç saat spor yapılmalı?” gibi bir şekle bürünür. Evde egzersiz aletleri kullanarak 20 ila 40 dakika spor yapmanız ya da ip atlamanız sağlıklı bir yaşam için yeterli olur. Tabii evde ip atlayacaksanız alt komşunuzun rahatsız olma ihtimalini göz önünde bulundurup alan seçimini bu doğrultuda yapmanızı öneririz.
Zayıflamak için Günde Kaç Saat Spor Yapılmalıdır?
Günlük ne kadar spor yapılmalı sorusunun cevabı fiziksel aktivitenin hedefine göre değişir. Spor, sağlıklı yaşamın anahtarıdır; fakat elbette sadece bu amaçla yapılmaz. Fazla kilolarından kurtulmak, zayıflamak isteyen birçok kişinin de en sık başvurduğu yollardan biri spordur. Tabii bu durum da “Zayıflamak için günde kaç saat spor yapılmalı?” minvalinde bir soruyu gündeme getirir. Öncelikle şunu belirtelim; kilo vermek amacıyla sağlıklı yaşam için önerilen süreden bir miktar daha fazla spor yapmanız gerekir. Konunun uzmanları, haftada en az 4 gün 45 dakika spor yapmanın zayıflamak için yeterli olacağını yönünde görüş bildirir.
Kilo vermek için öncelikle yapılması gereken vücuttaki fazla yağları yakmaktır. Yağların yakılabilmesi için en az 10-15 dakika spor yapılması gerekir. Fakat bunun ideali orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüşlerdir. Yürüyüş ya da koşmanın yanına ağırlık kaldırmayı da eklerseniz yaktığınız yağ miktarını çoğaltabilirsiniz. Bunun için gerekli olan ekipmanlara spor aletleri kategorisinden rahatlıkla ulaşabilirsiniz.
Vücut Gelişimi İçin Günde Kaç Saat Spor Yapılmalıdır?
“Kas yapmak için günde kaç saat spor yapılmalı?” sorusuna cevap arayalım. Vücut gelişimi için spora biraz daha fazla zaman ayrılması gerekir. Konunun uzmanları, kas gelişimi için ideal sürenin 60 dakika olduğunu belirtir.
İleri seviyenin altındaki, yani profesyonel düzeydeki vücut geliştirmecilerin dışındaki herkesin antremanlarını 1 saatin altında tutması önemlidir. Aksi hâlde vücutta yağ tutulmasını artıran kortizol hormonu yoğun miktarda salgılanır ve bu da kas kütlesinin erimesine neden olabilir. Bu nedenle, ısınma hariç, spor süresinin bir saatin altında tutulması gerekir. Performansınızı artıracak sporcu aksesuarları ve ihtiyaç duyduğunuz diğer pek çok ürünü Trendyol’da bulabilir ve anında satın alabilirsiniz.
Leave feedback about this