Sağlıklı, dinç ve konforlu vücuda sahip olmanın yolu belirli bileşenlerin vücuda alınmasından geçiyor. Bileşenler sayesinde vücutta genel bir denge sağlanıyor ve birey kendini çok daha iyi hissediyor. Magnezyum da bu bileşenlerden biri olup, vücut için birçok önemli rolü olan esansiyel bir mineral. Genel sağlık ve vücut fonksiyonları için bir dizi fayda sağlayan magnezyum her vücut için büyük önem taşıyor.
Magnezyum vücutta bulunan enzimatik reaksiyonları düzenleme, enerji üretimine katkıda bulunma, kas fonksiyonlarını destekleme, sinir sistemi sağlığını destekleme ve kemik sağlığını koruma gibi birçok konuda kritik rol oynuyor. Magnezyum ayrıca stresi azaltma, uyku düzenleme, kan şekeri düzenleme ve bağışıklık sistemi destekleme gibi daha pek çok konuda sağlığı destekleyici bir mineral! Magnezyum, çeşitli besinlerde doğal olarak bulunuyor ve dengeli bir diyetle alınması büyük önem taşıyor. Buradan hareketle, hangi besinlerde magnezyumun bulunduğuna ve magnezyumun faydalarına değineceğiz!
MAGNEZYUMUN FAYDALARI
Vücut için önemli bileşenlerden biri olan magnezyum, sayısız faydası ile dikkat çekiyor. Çeşitli besinlerle veya takviyelerle alındığında tüm faydalarını görmek mümkün oluyor. Magnezyum ilk olarak kemik sağlığını destekleme görevi üstleniyor. Magnezyum, kemik mineralizasyonun da rol oynayarak kemik sağlığı için önem taşıyan bir mineral oluyor. İdeal oranda alındığında kemik yoğunluğunu artırıyor. Osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskini azaltıyor.
Magnezyumun en önemli faydalarından biri kas fonksiyonunu desteklemek oluyor. Bahsi geçen bileşen, kasların normal fonksiyonunu destekliyor. Kas kasılmalarını düzenliyor ve kas krampı riskini de büyük ölçüde azaltıyor. Sinir sistemi sağlığını destekleme konusunda da bir numara olan magnezyum, sinir sistemi fonksiyonlarına yardımcı oluyor. Bununla beraber sinir iletimini düzenliyor. Sinir hücrelerinin elektriksel aktivitesini dengelemeyi de başarıyor. Aynı zamanda sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri ile adından sıklıkla söz ettiriyor.
Enerji üretimini artırma konusunda bir numaralı bileşen olan magnezyum, enerji üretim süreçlerine katılıyor. Bu sayede vücudun enerji üretimini destekliyor. Hücrelerin enerji üretiminde yer alan ATP molekülünün sentezinde de rol oynuyor. magnezyumun bir diğer faydası ise kan basıncını düzenleme özelliği oluyor. Magnezyum, yüksek içeriği sayesinde kan basıncını düzenliyor. Bununla beraber yüksek tansiyon riskini minimize ediyor. Düzenli olarak yeterli magnezyum almak, kan basıncının normal seviyelerde kalmasına yardımcı oluyor.
Kalp sağlığını desteklemeyi başaran magnezyum, düzenli kullanımda kalp ritmini düzenliyor. Magnezyum eksikliği, kalp hastalığı riskini artırma gibi birçok olumsuz duruma neden oluyor. Eğer yeterli magnezyum alınırsa kalp sağlığı büyük ölçüde korunuyor. Magnezyum aynı zamanda İmmün sistemi güçlendiriyor. Bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleme ve vücudun hastalıklara karşı direncini artırma görevi üstleniyor. Duygudurum ve uyku düzenini destekleyen magnezyum, duygu durum düzenlemesine yardımcı oluyor. Bu sayede de stres, anksiyete, depresyon gibi duygusal durumların iyileşmesine olanak tanıyor. Aynı zamanda uyku düzenini destekleyerek uyku kalitesini artırıyor. Magnezyum, sindirim sistemi sağlığını destekleme ve kabızlık gibi sindirim sorunlarının önleme konusunda da oldukça etkili. Vücuda yeterli oranda alınan magnezyum sayesinde sindirim sistemi etkili bir şekilde çalışıyor.
MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Kabak çekirdeği magnezyum açısından oldukça zengin bir besin olarak biliniyor. Yaklaşık olarak 100 gram kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %90’ını karşılamayı başarıyor. Fakat aynı miktarda kabak çekirdeği 446 kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir.
Badem, magnezyum açısından zengin bir kuruyemiş olarak dikkat çekiyor. Yaklaşık olarak 100 gram badem, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %50’sini karşılamayı başarıyor. O nedenle badem tüketimine önem verilmesi tavsiye ediliyor.
Fındık :magnezyum açısından zengin olan bir diğer kuruyemiş olarak dikkat çekiyor. O nedenle tüketimine önem verilmesi gerekiyor.
Ispanak: 100 gram Ispanak yaklaşık olarak 79 mg magnezyum içerir. Magnezyum ve kalsiyum başta olmak üzere diğer mineraller açısından ıspanak oldukça zengindir.Magnezyum bakımından son derece zengin olan meyvelerden biri de hiç şüphesiz olarak ıspanak oluyor. Yaklaşık olarak 100 gram ıspanak tüketildiğinde günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %39’unu karşılanmış sayılıyor. O nedenle tüketimine önem verilmesi gerekiyor.
Balık (Uskumru): 100 gram balık ortalama 97 mg magnezyum içermektedir. Kalkanın %14’ü Tunanın %14’ü kalsiyum içerir.
Pirinç: 100 gramlık pirinci ortalama 44 mg magnezyum içermektedir. Bunun yanında Bulgurun %15’i Karabuğdayın %13’ü, Arpanın %9’u ve Yulafın %7’i magnezyum içermektedir.
Muz: 100 gramlık muz 27 mg magnezyum içermektedir.
Soya Fasulyesi: K vitamini, tiamin, riboflavin, demir, fosfor, potasyum ve bakır içeren soya fasulyesinin 100 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %70’ini karşılar.
Düşük Yağlı Süt: 100 gram süt yaklaşık olarak 19 mg magnezyum içerir. Bunun yanında kalsiyum mineralinde olduğu gibi magnezyum açısından diğer süt ürünlerinde yoğun miktarda bulunmaktadır.
Susam: 1 çorba kaşığı susam günlük magnezyum ihtiyacının %8’ini karşılayan 31.6 mg magnezyum içermektedir. Demir ve kalsiyum mineralleri bakımından da zengin olan susamın olumsuz yönü kalorisinin yüksek olmasıdır.
Siyah Fasulye: 100 gram haşlanmış siyah fasulye günlük magnezyum ihtiyacının %17’ini karşılar. Siyah fasulye ayrıca protein, tiamin, manganez, fosfor, besin lifi ve folat içinde iyi bir kaynaktır.
Tam Buğday: Tam buğday, tam tahıllar arasında magnezyum içeriği yüksek olan bir besin. Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday unu gibi tam buğday ürünleri magnezyum açısından zengin olduğundan tüketimine ağırlık verilmesi tavsiye ediliyor.
Kaju: 28 gram kaju fıstığı günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılar.
Bitter Çikolata: 100 gramlık bitter çikolata yaklaşık olarak 327 mg magnezyum içermektedir.
About The Author
Leave feedback about this