Sporcu beslenmesi, sporcuların performansını en üst düzeye çıkarmak ve sakatlıkları önlemek için lüzumlu olan gıda öğelerini yeterli ve dengeli bir halde almalarını sağlayan beslenme şeklidir.
Sporcu beslenmesinin temel özellikleri şunlardır:
- Yeterli enerji alımı: Sporcular, antrenman ve yarışmalar esnasında harcadıkları enerjiyi karşılamak için kafi kalori almalıdırlar.
- Karbonhidrattan zengin beslenme: Karbonhidrat, kasların enerji deposudur. Bundan dolayı, sporcular karbonhidrattan zengin beslenmelidirler.
- Yeterli protein alımı: Protein, kasların yapı taşıdır. Bundan dolayı, sporcular kafi protein almalıdırlar.
- Yeterince sıvı alımı: Sporcular, antrenman ve yarışmalar esnasında kaybettikleri sıvıyı yerine koymak için yeterince sıvı almalıdırlar.
Sporcu beslenmesinde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan gıda öğeleri şunlardır:
- Karbonhidrat: Karbonhidrat, sporcular için en mühim enerji deposudur. Bundan dolayı, sporcular karbonhidrattan zengin beslenmelidirler. Karbonhidrattan zengin besinler içinde ekmek, tahıl gevreği, meyve, sebze, kurubaklagiller ve süt ürünleri yer alır.
- Protein: Protein, kasların yapı taşıdır. Bundan dolayı, sporcular yeterli protein almalıdırlar. Proteinden zengin besinler içinde et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve kurubaklagiller yer alır.
- Yağ: Yağ, vücut için lüzumlu olan bir gıda öğesidir. Ancak, sporcular yağdan aldıkları kalorinin %30’unu geçmemelidirler. Yağdan zengin besinler içinde zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlar yer alır.
- Vitaminler ve mineraller: Vitaminler ve mineraller, vücut için lüzumlu olan gıda öğeleridir. Bundan dolayı, sporcular vitamin ve mineralden zengin beslenmelidirler. Vitamin ve mineralden zengin besinler içinde meyve, sebze, kurubaklagiller ve süt ürünleri yer alır.
Sporcu beslenmesinde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan mevzular şunlardır:
- Antrenman öncesi: Antrenman öncesi, sporcuların enerji seviyelerini yüksek tutmak için karbonhidrattan zengin besinler tüketmeleri gerekir.
- Antrenman esnasında: Antrenman esnasında, sporcuların kaybettikleri enerjiyi ve sıvıyı yerine koymak için sık sık su ve karbonhidratlı içecek tüketmeleri gerekir.
- Antrenman sonrası: Antrenman sonrası, sporcuların kaslarını onarmak ve yenilemek için proteinden zengin besinler tüketmeleri gerekir.
Sporcu beslenmesi, sporcuların performansını en üst düzeye çıkarmak ve sakatlıkları önlemek için önemlidir. Sporcuların, gereksinimlerine uygun bir beslenme planı oluşturmaları için bir diyetisyene danışmaları gerekir.
About The Author
Leave feedback about this