Verimli uyku saatleri arasında gerçekleşen bir uyku rutinine sahip olmak vücudun dinlenmesi ve enerjik bir gün geçirilmesi için oldukça önemli bir noktadır. Araştırmaların ışığında en verimli uyku saatleri bilimsel olarak 23.00 ile 03.00 arasında olduğu bilinir. Özellikle büyüme ve gelişme çağında olan çocukların en geç 23.00’de uyku halinde olması gerekir. Uyku saatleri; kişilerin yaşam düzenine, yaşına, hayat temposuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Mevsimsel etkenler ve yaşanılan bölge de uyku saatlerinin farklılık göstermesi üzerinde etkilidir.
Uyku Saatleri ve Kalitesi Arasındaki İlişki Nedir?
Başarılı bir okul günü geçirmek veya yoğun iş hayatı temposunda dinç kalabilmek için kaliteli bir uyku uyumak şarttır. Kaliteli geçmeyen uykunun ardından bireyler güne yorgun başlar. Kaliteli bir uykuya engel olan faktörler arasında solunum sıkıntıları yaşamak ve uyku sırasında ışığa maruz kalmak gelebilir. Çeşitli ürünlerin kullanımı sayesinde uyku kaliteli artırılabilir. Sağlıklı bir uyku saati geçirmek için doğru saatlerde uyumanın yanı sıra uyku seti kullanımı da dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alır.
Tüm faktörlere bağlı olarak uyku saatleri 5 ile 10 saat arasında değişebilir. Yetişkin bir birey için en az 6 ve en fazla 8 saat uyku uzmanlar tarafından tavsiye edilir. Uykuda en verimli saatler olarak bilinen 23.00 – 03.00 aralığında küçükten büyüğe herkesin uykuda olması sağlıklı ve dinç bir yaşamı bireylere sağlayacak adımlardan biridir. Uyku kalitesini artırmak için kullanılan ürünlerden bir tanesi uyku bandıdır. Uyku bandı kullanımıyla birlikte bireyler karanlık bir ortamda uykuya dalabilir. Ürünün kullanımı sayesinde bireyler uykuda oldukları her an karanlıkta olarak herhangi bir ışığa maruz kalmaz.
Uyku Saatleri Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar Nelerdir?
Kaliteli bir uyku geçirmek sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Bireyleri yeni bir güne hazırlayan en önemli unsurdur. Uykunun önemi herkes tarafından bilinse de halk arasında doğru olarak bilinen yanlışlar mevcuttur. Doğru bilinen ilk yanlış arasında yetişkinler için 5 ve daha az saatin uyku için yeterli olduğu gelir. Yaş grubu fark etmeksizin 6 saatin altında uyumak sağlık açısından sorun oluşturabilecek bir durumdur.
Gece uyunmayan uykunun gündüz uyunabilmesi de bilinen yanlışlar arasındadır. Doğrusu günün en verimli uyku saatleri arasında uykuda olmaktır. Sağlıklı bir uykunun en az 8 saat olması gerektiği de halk arasında doğru bilinen yanlışlar arasındadır. Zannedilenin aksine sağlıklı uyku saatinin belirlenmesi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku düzenine sahip olma noktasında nerede uyunduğu da önemlidir. Bu noktada yatak odası tekstili bireylerin dikkat etmesi ve doğru tercih etmesi gereken bir noktadır.
En Verimli Uyku Saatlerini Bulmak İçin Neler Yapılabilir?
Uyku saatlerini bulmak kişiden kişiye değişiklik gösteren faktörlere sahiptir. Genetik faktörlerden başlayan farklılıklar, hayat temposu, yaş grubu, mevsimler, yaşam düzeni ve alışkanlıklara bağlıdır. Doğru olarak bilinen gece uykusunun saatleri ile bazı bireylerin tercih ettikleri gündüz uykusunun saatleri farklıdır. Gündüz uykusuna bireyler genellikle zaman ayıramaz. Ancak bilimsel olarak gündüz en verimli uyku saatleri 13.00 – 15.00 aralığındadır. Bu saatlerde geçirilen uykular, gün içerisindeki diğer saatlerde uyumaktan daha kaliteli bir uyku deneyimi yaşanmasını sağlar. Gece uykunun verimliliği konusunda uzmanlar pek çok araştırma yapmıştır.
Gerçekleştirilen araştırmalar doğrultusunda gece en verimli uyku saatleri 23.00 – 03.00 olarak belirlenmiştir. Melatonin hormonu uykuyu kolaylaştıran ve uyku kalitesini artıran bir hormondur. Hücrelerin artışı saat 00.00 itibariyle en üst noktaya ulaşmış olur. Melatonin hormonu salgılanırken bireylerin uykuda olması uyku kalitesini artırması sebebiyle 23.00’den itibaren uykuda olunması tavsiye edilir.
About The Author
Leave feedback about this