Hamilelikte spor yapmak, hem anne hem de bebek için faydalıdır. Spor, hamile kadınların kilo alımını kontrol etmeye, kaslarını güçlendirmeye, esnekliğini artırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve doğuma hazırlanmaya yardımcı olabilir.
Hamilelikte spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Doktorunuza danışın. Hamileyseniz, başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sizin için uygun olan spor türlerini ve egzersiz yoğunluğunu belirleyebilir.
- Yavaş başlayın. Hamilelik öncesi spor yapıyorsanız, hamilelikte daha yavaş ve daha az yoğunlukta başlamanız gerekir.
- Vücudunuzu dinleyin. Yorgunluk, nefes darlığı veya ağrı gibi belirtiler hissediyorsanız, egzersizi bırakın.
- Sıvı alın. Egzersiz sırasında bol bol su için.
- Sıcak havalarda dikkatli olun. Sıcak havalarda egzersiz yaparken, gölgede kalın ve bol bol su için.
- Ağırlık kaldırmayın. Hamilelikte ağırlık kaldırmaktan kaçının.
- Sırt üstü yatmayın. Hamileliğin 4. ayından sonra sırt üstü yatarak egzersiz yapmaktan kaçının.
Hamilelikte yapılabilecek sporlar şunlardır:
- Yürüyüş: Yürüyüş, hamilelikte yapılabilecek en güvenli sporlardan biridir.
- Pilates: Pilates, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.
- Yoga: Yoga, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Yüzme: Yüzme, tüm vücudu çalıştırmaya yardımcı olur.
- Hamilelik egzersiz sınıfları: Hamilelik egzersiz sınıfları, hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış egzersizler içerir.
Hamilelikte sporun faydaları şunlardır:
- Kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur.
- Kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Esnekliği artırmaya yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Doğuma hazırlanmaya yardımcı olur.
Hamilelikte spor yapmak, hem anne hem de bebek için faydalı bir aktivitedir. Ancak, başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve yukarıdaki dikkat edilmesi gerekenleri göz önünde bulundurun.
About The Author
Leave feedback about this