Uyku, insan sağlığı için oldukça mühim bir unsurdur. Kafi ve kaliteli bir uyku, zihinsel ve fizyolojik sağlığımızı korumamıza destek sağlar. Beslenme de uykunun standardını etkileyen mühim bir faktördür.
Beslenme ve Uyku Arasındaki Direkt İlişki
Bazı besinlerin uyku üstünde direkt bir tesiri olduğu bilinmektedir. Mesela, triptofan içeren besinler, uyku hormonu olan melatonin üretimini uyararak uykuya dalmamızı kolaylaştırır. Triptofan, et, balık, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde besinlerde bulunur.
Beslenme ve Uyku Arasındaki Dolaylı İlişki
Bazı besinler de uyku standardını dolaylı olarak etkileyebilir. Mesela, kafein ve alkol uyku standardını bozabilir. Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uykuya dalmayı zorlaştırırken, alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır sadece uyku standardını düşürür.
Standardını İyileştirmek için Beslenme Önerileri
Uyku standardını iyileştirmek için beslenmemize dikkat etmek önemlidir. İşte uyku standardını iyileştirmek için bazı beslenme önerileri:
- Triptofan içeren besinler tüketin. Triptofan içeren besinler, uyku hormonu olan melatonin üretimini uyararak uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
- Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol uyku standardını bozabilir.
- Tertipli ve sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenme, genel sağlığımızı iyileştireceği şeklinde uyku standardını de artıracaktır.
- Gün içinde tertipli olarak ara öğünler tüketin. Açlık, uykuya dalmamızı zorlaştırabilir.
- Uyumadan ilkin yiyecek yemeyin. Yiyecek yiyecek, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Netice olarak, beslenme ve uyku birbiriyle yakından ilişkilidir. Sıhhatli bir uyku için beslenmemize dikkat etmek önemlidir.
About The Author
Leave feedback about this