Uyku kalitesi, uyku süresinin yanı sıra uyku sırasındaki uyanma sıklığı, uykuya dalma süresi ve uyku sırasındaki solunum, kas tonusu ve beyin dalgaları benzer biçimde faktörlerle de belirlenir. Kaliteli bir uyku için, aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
Tertipli bir uyku düzeni oluşturun. Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın, hatta hafta sonları bile. Bu, vücudunuzun naturel uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye destek olacaktır.
Uyumadan ilkin rahatlatıcı aktiviteler yapın. Sıcak bir duş alın, kitap okuyun yada meditasyon yapın. Bu aktiviteler, uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Yatmadan minimum 1 saat ilkin kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir.
Yatmadan ilkin ağır yiyeceklerden kaçının. Yemekten sonrasında uykuya dalmanız daha zor olabilir.
Yatağınız ve odanız uyku için uygun olsun. Yatağınız rahat ve ortopedik olmalı, odanız ise karanlık, sessiz ve serin olmalıdır.
Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatağınızda dönerek durmaktan kaçının. Uyumaya çabalamayın, bunun yerine kalkın ve rahatlatıcı bir aktivite yapın.
Uyku standardını iyileştirmek için yapabileceğiniz öteki şeyler şunlardır:
Egzersiz yapmayı rutin haline getirin. Düzenli egzersiz, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırır. Sadece, yatmadan minimum 3 saat ilkin egzersiz yapmamaya dikkat edin.
Yeterince aydınlık alın. Aydınlık, vücudunuzun naturel uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye destek sunar.
Stres seviyenizi azaltın. Stres, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir. Stresinizi azaltmak için yoga, meditasyon yada derin nefes alma benzer biçimde rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.
Sıhhatli bir rejim yapın. Sıhhatli bir rejim, uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
Bolca su için. Su, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereklidir ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
Düzenli aralıklarla doktorunuza görünün. Bazı sıhhat sorunları, uyku standardını etkileyebilir. Mesela, depresyon, anksiyete ve uyku apnesi benzer biçimde problemler uyku standardını bozabilir.
Bu önerileri uygulayarak uyku kalitenizi iyileştirebilir ve daha zinde ve enerjik bir yaşam sürebilirsiniz.
Leave feedback about this