KİMLER DÜZ BİR KARINA SAHİP OLMAK İSTER?

Tek Hareketle Bitir İşini!

Hepimiz! Harika kıyafetleri görüp hemen deneme kabinine gittiniz. Her şey harika gidiyor fakat bir de baktınız vücudunuzun tam ortasında ufak bir tümsek var 🙂 İste o küçük tümsekten kurtulmak için bu yöntem çok işe yarayacak!

Plankı yazan çoktur ama yapıpta gösteren çok yoktur. Bizzat denedim test ettim onayladım 🙂

Merak edenler instagram sayfama bir göz atabilir 🙂

Öncelikle hareketimiz PLANK! Şimdi ben biliyorum zaten diyenler olacak. Evet biliyoruz ama uygulamıyoruz.

Plank belki de en kolay gibi görünen ama en çok efor isteyen fitness hareketlerinden biri.

İlk zamanlar da zorlayan ama sonrasında alışkanlık haline gelecek olan etkili bir hareket.

Sadece 20 saniyesi bile senin için çok faydalı olan plankı her gün 1 dakika yaparak vücudunda muhteşem değişimler olmasını sağlayabilirsiniz. Çünkü plank , karın kaslarından başlayarak tüm vücudunu , artı olarak da metabolizmanı çalıştırır.

Kendini daha dinç ve esnek hissetmeni sağlar. Tabi doğru yolda yapıldığı taktirde. Peki doğru plank nasıl yapılır;

Yüz üstü şınav çeker pozisyonda dirseklerini veya avuç içerini , ayak parmaklarını yere koyarak , bacakları omuz genişliği hizasında aç.

Tüm ağırlığını ayak parmaklarına , ön kollarına ve dirseklerine ver. Yüksek plank yapıyorsan ağırlık dirseklerde değil avuç içlerinde olmalıdır. Vücudunu düz tut, başın ve sırtın aynı hizada olsun. Karın ve kalça kaslarını sıkarak , bu pozisyonda en az 20 saniye kadar dur. Yaptıkça o 20 saniye 1 dakika olacak, sonra belki daha da artacak.

İstersen 20 saniye x 3 set şeklinde de yapabilirsin.

Bu hareketi yaptığında neler olacak;

• Sırt ve bel ağrıların azalacak. Kendini daha hareketli ve canlı hissedeceksin.
• Karın kaslarını çalıştırdığın için göbek bölgesindeki yağlar eriyecek
• Daha dik durmanı sağlayacak , kemiklerini ve eklemlerini doğru hizada tutacak
• İç organlarını daha iyi konumlandığı için sindirim sistemin daha düzenli çalışacak
• Kendine olan güvenin artacak, çok daha iyi bir ruh haline sahip olacaksın.

E daha ne olsun 🙂 Neymiş bu plank hemen yere uzanıp bir deneyeyim demedin mi içinden 🙂 Ben yazarken bile dedim 🙂

En Önemli  DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ŞEY NEFES ALMAYI UNUTMAYIN! 

Belinizi aşağı ve yukarı yapmayın. Plank yaparken Güçlü Durmak çok önemli.

SAKATLANMANIZI İSTEMEM.