Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve düzgün çalışması için gerekli olan enerjinin besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarından gelecek şekilde alınmasına yeterli ve dengeli beslenme denir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna verebileceğimiz en doğru kısa tanım bu.
Sağlığın korunmasıyla hastalıkların önlenmesinin temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatar. Durum böyleyken sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek oldukça önemlidir. Peki nereden başlamamız gerekiyor? Adım adım sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır?
Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilmeniz için ilk adım sağlıksız alışkanlıklarınızı saptamaktır. Sürekli öğün atlamak, yeterince su içmemek, aşırı tatlı tüketmek, sürekli fast-food beslenmek gibi alışkanlıklarınız varsa önce bunları belirleyecek bir liste hazırlayın. Bu listeye bütün gün yediklerinizi ve içtiklerinizi yazın. Bugünden itibaren başlayın ve 3 gün sonra nerelerde hata var dönüp bakın, hemen ortaya çıkacaktır.
Saptadığınız hataların hepsini aynı anda düzeltmeye çalışarak kendini yormayın. Yapamadığında hepsine geri dönmek isteyebilirsiniz, bunun önüne geçmenin en kolay yolu hatalarını sırayla düzenlemeye çalışmak ve düzeltip alışkanlık haline dönüştürdüğünde diğerini düzeltme yoluna gitmek.
Dolabınızı sağlıksız besinler ile doldurmazsanız sağlıksız beslenmezsiniz. Sakın aç karnına alışverişe çıkmayın. Aç karnına alışveriş yaptığınızda yanlış besinlere yönlenme ihtimaliniz artar. Alışverişe çıkmadan önce mutlaka alacaklar listesi yapın ve bunun dışına çıkmayın.
Doğru ve sağlıklı pişirme yöntemleri ile de lezzetli besinler hazırlayabilirsiniz. Kızartma yerine ızgara, fırında veya buharda pişirme yöntemleri sağlıklı beslenmeniz için güzel bir adım olacaktır.
Doygunluk hissi yemeği yedikten 20 dakika sonra oluşur. Yavaş yemeye ve fazla çiğnemeye başladığınızda porsiyonlarınızın daha kontrollü olduğunu göreceksiniz. Lokmalarınızı iyi çiğnediğinizde sindirim sisteminizin de rahatladığını fark edeceksiniz.
Hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlamanızı da öneririz. Kendinize uygun zaman aralığını belirleyin, ya hep ya hiç olmasındansa düzenli yapabileceğiniz bir egzersiz programı planlayın.
Unutmayın bir şeyi alışkanlık haline getirebilmek için bunu düzenli olarak tekrar tekrar yapmanız gerekir. Özellikle beslenme düzeninizi uzun vadeli olarak değiştirmek istiyorsanız bunu hayatınıza adapte etmeniz oldukça önemli!
About The Author
Leave feedback about this