Beslenme uzmanları, bedenimizin gıda ihtiyaçlarının yaş aralıklarına göre değiştiğini açıkladı. Ömür boyu bilinçli beslenme takvimi 3 bölüme ayrılıyor. Peki hangi yaş grubu ne tüketmeli? İşte beslenme takvimi ile ilgili detaylar..
66 yaş ve üzeri
Balık: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için haftada en az 2 kez tüketilmeli. Haftada iki kez balık tüketmek, kemik sağlığını da korur.
Ciğer: Kan hücreleri ve sinirler için günde bir porsiyon ciğer veya köfte yenmeli.
Tatlı: Zayıfsanız, dondurmalı puding, ekmek üstü fıstık ezmesi veya ekmek üstü krem peynir-reçel gibi tatlılar tüketin. Çiğneme sorununuz varsa aromalı sütler içebilirsiniz
36 – 65 yaş arası
Peynir: Kemik gücünü korumak için yenmeli.
Patates: Bağırsak sağlığı için düzenli olarak yenmeli.
Yoğurt: Kadınlar her öğünde mutlaka yoğurt tüketmeli.
Kuruyemiş: İyi yağ ihtiyacı ve ruh sağlığı için günde bir avuç yenmeli.
Zeytinyağı: Ekmek banılarak tüketilebilir. Kalp sağlığını güçlendirir.
18-35 yaş arası
Makarna: Karbonhidrattan uzak durulmaması gereken çağ. Zihinsel beceriler için ızgara sebze ile tüketin.
Süt:Kemik sağlığı için günde 1 bardak süt tüketin.
Brokoli – Ispanak: Hamile kalmak isteyen kadınlar 2 porsiyon brokoli tüketmeli.
Biftek: Yorgunluğa karşı haftada iki kez biftek tüketilmeli.
Yulaf Lapası: Her gün meyveyle yenilen bir kase yulaf, kalbi koruyor.
Leave feedback about this