Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, yemek yeme ve açlık dönemlerinin belirli aralıklarla tekrarlandığı bir beslenme şeklidir. Aralıklı oruç, değişik şekillerde uygulanabilir. En yaygın uygulanan aralıklı oruç türleri şunlardır:

• 16/8 yöntemi: Bu yöntemde, 16 saat açlık ve 8 saat yemek yeme periyodu uygulanır. Mesela, akşam 8’den sonrasında bir şey yemeyi bırakırsanız, ertesi gün öğle yemeğine kadar aç kalırsınız.
• 5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftada 2 gün tamamen oruç tutulur. Bu günlerde, bir tek su, kahve ve çay şeklinde kalorisiz içecekler içilir.
• 24 saatlik oruç: Bu yöntemde, 24 saat süresince hiçbir şey yenmez.

Aralıklı Orucun Yararları

Aralıklı oruç, birçok faydası olduğu kabul edilen bir beslenme şeklidir. Aralıklı orucun yararlarından bazıları şunlardır:

• Zayıflama: Aralıklı oruç, zayıflamada etkili bir yöntem olabilir. Aralıklı oruç, vücudunuzun yağ yakma hızını artırmaya destek sağlar.
• Kan şekeri kontrolü: Aralıklı oruç, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir. Aralıklı oruç, insülin duyarlılığını artırmaya destek sağlar.
• Kalp sağlığı: Aralıklı oruç, kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Aralıklı oruç, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olabilir.
• Beyin sağlığı: Aralıklı oruç, beyin sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Aralıklı oruç, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya destek olabilir.

Aralıklı Oruçun Riskleri

Aralıklı oruç, bazı riskleri de bununla beraber getirebilir. Aralıklı oruçun risklerinden bazıları şunlardır:

• Dehidrasyon: Aralıklı oruç, dehidrasyona niçin olabilir. Bu yüzden, aralıklı oruç yaparken bolca su içmek önemlidir.
• Kan şekeri düşüklüğü: Aralıklı oruç, kan şekeri düşüklüğüne niçin olabilir. Bu yüzden, aralıklı oruç yaparken kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmek önemlidir.
• Bazı ilaçların tesirini azaltmak: Aralıklı oruç, bazı ilaçların tesirini azaltabilir. Bu yüzden, aralıklı oruç yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Aralıklı Oruç İçin İpuçları

Aralıklı oruç yapmaya başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Aralıklı oruç yaparken, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz:

• Yavaş yavaş başlayın. Aralıklı oruç, yeni bir beslenme şeklidir. Bu yüzden, yavaş yavaş başlayarak vücudunuzun uyum sağlamasına izin verin.
• İhtiyaç duyduğunuzda mola verin. Aralıklı oruç, hepimiz için uygun değildir. Eğer kendinizi bitkin, halsiz yada hasta hissediyorsanız, aralıklı oruç yapmayı bırakın.
• Bolca su için. Aralıklı oruç yaparken, bolca su içmek önemlidir. Su, vücudunuzun susuz kalmamasını sağlar.
• Sağlıklı beslenin. Aralıklı oruç yaparken, sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler tüketin.

Sonuç olarak, aralıklı oruç, zayıflama, kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı ve beyin sağlığı şeklinde mevzularda yararları olduğu kabul edilen bir beslenme şeklidir. Ancak, aralıklı oruç yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız ve yavaş yavaş başlamanız önemlidir.

About The Author

mustafa

See author's posts