Çocuğunuz küçük yaşlardaysa muhtemelen vaktinizin çoğunu ona ayırıyor ve onun bitmek tükenmek bilmeyen enerjisine yetişmeye çalışıyorsunuz. Çoğu zaman kendinize ayırdığınız zamandan ödün vermek gibi sonuçlara yol açabiliyor. Spora gidecek zaman bulamıyorsanız, çocuğunuzu egzersize dahil ederek hem birlikte keyifli vakit geçirebilir; hem de onun spor sevgisiyle büyümesine yardımcı olabilirsiniz.
Esneme Hareketleriyle Başlayın
Egzersizlere ilk olarak esneme ve ısınma hareketleriyle başlayabilirsiniz. İlk olarak atlama ipinizi bir daire şekline getirip yere koyun. Burası sizin eviniz olsun. Sonra sırayla dairenin içerisine zıplayın ve tekrar çıkın. Bunun için kendinize ve çocuğunuza hedef koyabilir, mesela 10 kez ipe basmadan bu hareketi yapmaya çalışabilirsiniz.
Sizin İçin Zor, Onun İçin Eğlenceli Bir Pozisyon: Plank
Karın kasları için plank, vazgeçilmez hareketlerden biri olarak görülüyor. Bu hareketi yaparken çocuğunuzla kısa bir yarış içerisine girebilir, egzersizi keyifli hale getirebilirsiniz. Yan yana veya karşı karşıya durarak plank pozisyonu alın. Kimin daha uzun dayanacağı konusunda ufak bir iddialaşma işinize yarayabilir. Eğer çocuğunuz düşündüğünüzden daha uzun durabiliyorsa hareketi sonlandırıp onun kazanmasına izin verebilirsiniz.
Herkes İçin Keyifli Bir Aktivite: İp Atlamak
Çocuklar ip atlamaktan çoğunlukla büyük keyif alıyor. Bunu ebeveynleri ile yapmak ise bir başka zevkli. Bu durumu avantajınıza çevirmek için egzersizlerinize rahatlıkla dahil edebilirsiniz. Çocuğunuzla ip atlamaya başladıktan bir süre sonra tek ayakla ya da birlikte atlamayı deneyebilirsiniz. Böylece hem egzersiziniz de bir üst seviyeye çıkarabilir, hem de çocuğunuzun daha dirençli bir vücuda sahip olmasını sağlayabilirsiniz.
Şimdi Step Zamanı
Egzersizlere müziği dahil etmek her zaman geçen sürenin daha hızlı akmasına yardımcı oluyor. Bunun için en uygun alanlardan biri de step. Kendiniz ve çocuğunuz için uygun yüksekliklerde step tahtası edinerek spor ve dansı bir arada yaşayabilirsiniz.
Bacak Kaslarınızı Çalıştırın
Aslında çoğu ebeveynin çocuklarıyla oyun saatinde yaptıkları bir hareketi egzersizlerinize dahil ederek bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Yapmanız gereken şey oldukça basit: Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve bacaklarınızın üzerinde duran çocuğunuzu yukarı-aşağı hareket ettirin.
Ağırlık Çalışmasını Atlamayın
Eskiden ağırlıkların çalışmaları yalnızca vücut geliştirmek isteyen erkekler için uygun olduğu düşünülse de bugün bu bilginin aslında doğru olmadığı biliniyor. Kasları güçlendirmek ve dengeli bir çalışma için ağırlıkların ihmal edilmemesi gerekiyor. Bu çalışmaya çocuğunuzu dahil etmek için onun ağırlığına uygun ve hatta seveceği renklerde dambıl ya da kettlebell alabilirsiniz.
Leave feedback about this