Alınan fazla kiloları vermek için en etkili spor ve diyet programlarını yaptınız. Bol su tüketimi ve ekstra yürüyüşler ile zayıflamanızı yardımcı olaca katkılarda bulundunuz. Fakat bütün bu programalara uyduğunuz halde zayıflayamadığınız ya da verilen kiloları hızlı bir şekilde geri aldığınız zamanlar olur. Peki ama neden zayıflayamıyoruz?
Hormon seviyelerinize baktırın.
Serotonin hormonu insanda mutluluk, sevinç hormonudur. İnsan vücudunda Serotonin hormonu seviyesi aşağıya düşmeye başladığında kişide yemek yeme ihtiyacı oluşur. Zamanla Serotonin hormonunun sürekli düşük seviyelerde gezmesi ile ‘yedikçe yiyesim geliyor’, ‘iştahım çok açık kendimi durduramıyorum’ diyen insanlar karşımıza çıkmaya başlar ve önce fazla kilolar oluşur daha sonra bu kilolardan kurtulamazlar. Zayıflama konusunda gözden kaçan en önemli detaylardan biri hormon seviyesidir. Şayet hormonlar ile ilgili bir sıkıntı varsa yapılan diyet ve spor sadece günü kurtarmaya yardımcı olucaktır.
Serotonin hormonunu yükseltmenin doğal yolları?
Serotonin üretimde hayati bir amino asit Triptofandır. Yani beslenmenizdeki triptofan alımını arttırısanız daha mutlu günlere adım atacaksınız.
Triptofan içeren yiyeceklerin en iyilerinden bazıları yağsız et,yumurta ve süt ürünleridir,ama vegan diyeti uyguluyorsanız kendinizi parçalamayın! Fındık ve çekirdek te triptofan içerirler, bu yüzden onları esas atıştırmalıklarınız yapın.
Güneş ışığıyla sırılsıklam olun !
Ne zaman güneşli bir günde dışarıda olursanız, beyninizin serotonin üretimine geçmesini başlatırsınız. Bu bulutlu havalarda bile geçerlidir, yani kışın bütün gün evde durmak için bir bahaneniz kalmadı.
Elinizden gelenin en iyisini yapın ve her gün sabah ya da öğleden sonra 20-30 dakika dışarıda vakit geçirin. Ayrıca bu güzel bir yere gitmek ya da favori şarkınızı dinlerken düşünmeniz için mükemmel bir fırsat.
Masaj Yaptırmak
Masajın modunuzu etkilediğine dair farkında olabilirsiniz, fakat muhtemelen masajın sadece kaslardaki gerginliği gidermek olmadığını bilmiyorsunuz.
Masajın vücudun kimyasını nasıl değiştirdiğine yönelik araştırmalar bir masaj seansından sonra serotonin hormonunun zirve yaptığını gösteriyor.
Daha pozitif olmanın yollarını bulun
Daha pozitif olmanın yollarını bulun
Beynimizdeki serotoninin yükselmesi sadece diet ve ortam gibi dış etkenlere bağlı değildir. Psikolojik araştırmalar hayatınızdaki tutumunuzu değiştirmenin nörotransmitter üretimi de etkileyebileceğinizi gösterir. Nelerin kendinizi ve kendi dünyanızı iyi hissettirdiğini keşfedin ve bulduklarınız her neyse daha fazla yapın!
Meditasyon
Evet, biliyoruz, meditasyon sağlıkla ilgili her listede karşımıza çıkıyor! Ancak, bunun için iyi, kanıtlanmış sebepler var. Meditasyon yapmak hayatınızın her noktasında gerçekten size yardımcı olur. Serotonin seviyesi, beynimiz serotonin üretirken gerekli bir asit olan 5-HIAA yı yükselten herhangi bir meditasyon türünden sonra yükselir.
Daha sık egzersiz yapın
Yukarıdaki güneş ışığında dışarıya çıkma tavsiyesini uyguluyorsanız zaten biraz egzersiz yapıyorsunuz demektir, fakat haftanızın geri kalan zamanını ciddi bir şekilde gözden geçirin ve ekstra egzersiz için vakit ayırabilir misiniz bir bakın. Kalp atışınızı hızlandıran herşey serotonin seviyenizi yükseltir ve endorfinle bağlantılı olarak fantastik hissetmenizi sağlar. Gerçekten eğlenebileceğiniz egzersizler bulmaya çalışın. Örneğin, koşu bandı yerine parkta koşmak, dans derslerine katılmak ya da su aerobiği öğrenmek.
Stresi düşürmek için kişisel bakım uygulayın
Son olarak, muhtemelen kortizolü düzenlemenin yollarını birkaç kez not aldınız çünkü kortizol serotoninin ilk olarak üretilmesini engeller. Aslında bu stres seviyesini düşüren her hareketinizin beyninizde serotoninin miktarının yükselmesini tetiklediği anlamına gelir.
About The Author
Leave feedback about this