Hamilelik döneminde beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Bu zamanda, anne adayının vücudunun gereksinim duyduğu gıdaları, dengeli ve düzenli bir halde alması gerekir.
Hamilelikte beslenme düzeni şu şekilde olmalıdır:
- Günde minimum 3 ana öğün ve 2 ara öğün tüketilmelidir.
- Öğünler düzenli aralıklarla olmalıdır.
- Öğünler, ufak porsiyonlar halinde olmalıdır.
- Yemeklerin yanında kesinlikle bolca miktarda su içilmelidir.
Hamilelikte tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler şunlardır:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu yüzden, hamilelik döneminde günde minimum 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi gerekir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, B vitaminleri, lif ve mineraller açısından zengindir. Bu yüzden, hamilelik döneminde tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna, pirinç ve kahvaltılık gevrekler tüketilmelidir.
- Yağsız protein kaynakları: Yağsız protein kaynakları, hamilelik döneminde kas ve organların gelişimi için gereklidir. Bu yüzden, hamilelik döneminde yağsız protein kaynakları olan tavuk, balık, hindi, yağsız kırmızı et, baklagiller ve yumurta tüketilmelidir.
- Süt ürünleri: Süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Bu yüzden, hamilelik döneminde süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri tüketilmelidir.
Hamilelikte kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, çoğu zaman vitamin, mineral ve lif açısından fakirdir. Ek olarak, bu gıdalar sodyum, şeker ve doymuş yağ açısından zengindir. Bu yüzden, hamilelik döneminde işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Kafein: Kafein, anne karnındaki bebeğe zarar verebilir. Bu yüzden, hamilelik döneminde kafein alımının sınırlandırılması gerekir.
- Alkol: Alkol, anne karnındaki bebeğe ciddi zararlar verebilir. Bu yüzden, hamilelik döneminde alkolden tamamen kaçınılması gerekir.
- Sigara: Sigara, anne karnındaki bebeğe ciddi zararlar verebilir. Bu yüzden, hamilelik döneminde sigara içilmesi kesinlikle yasaktır.
Hamilelik döneminde beslenme düzeni hakkında herhangi bir sorunuz var ise, doktorunuza yada bir diyetisyene danışabilirsiniz.
About The Author
Leave feedback about this