Orman Meyveleri
Tüm meyveler, hem karbonhidrat hem de lif içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandırmak için son derece etkili yardımcılardır. Orman meyveleri ayrıca, egzersiz sırasında üretilen zararlı serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan C vitamini gibi antioksidanlar açısından zengindir.
Fasulye
Fasulyedeki lif sizin daha az kalori almanıza yardımcı olur, böylece öğünlerinizin arasına daha fazla zaman koyabilir ve böylece toplamda daha az yemiş olursunuz. Ayrıca lifli gıdalar insülin seviyelerini düşürür ve zamanla insülin duyarlılığını artırır. Sonuç? Vücudunuz daha az yağ depolar. Fasulyedeki B vitaminleri ve çinko, enerjiyi yükseltmeye ve kalori yakan kas oluşturmaya yardımcı olan testosteronu artırır.
Somon
Tüm önemli protein kaynakları kadar, diyetinizde bol miktarda yağ bulunması, metabolizmanızı desteklemek için çok önemlidir. Evet, yağ, beni doğru anladınız! Taze somon filetoları mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, yağın ne kadar hızlı yakıldığını belirlemede önemli bir rol oynayan bir hormon olan leptine karşı direnci azaltır.
Elma
Elmalar, suyu emen ve vücutta jöle benzeri bir maddeye dönüşen pektin adı verilen çözünür bir tür lif içerir. Bu daha sonra kan dolaşımında glikoz emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve yağ metabolizması üzerinde olumlu bir etkisi olduğu düşünülmektedir.
Tam tahıllar
tam tahıllardaki kısa zincirli yağ asitleri, tokluk hormonu olan leptin salınımını tetikleyerek daha az yemenize yardımcı olur. Yüksek lif seviyeleri ayrıca kan şekeri salınımını yavaşlatır ve hatta insülin seviyesini ayarlar, bu da sindirim için ekstra enerji kullanıldığı anlamına gelir.
Su
Yeterli su içmek, susuz kalmamak için son derece önemlidir. Ayrıca, su içmenin metabolizmayı geçici olarak %24-30 oranında artırabileceği görülmektedir.
Yeşil çay
Bu metabolizma dostu içecek, yağ yakmaya yardımcı olan EGCG adlı bir madde içerir. Tiroid bezimizi ve vücudun diğer birçok alanını destekleyebilecek antioksidanlar bakımından doğal olarak zengindir. yeşil çay kahve gibi yüksek kafeinli alternatiflere karşı nazik, antioksidan bakımından zengin bir alternatif olabilir ve metabolizmanızı hafifçe hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Avokado
Avokado, kalp için sağlıklı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Bu yağlar, vücudun her yerinde hormonları dengelemek için önemlidir ve sağlıklı bir tiroide katkıda bulunabilir. Yağlar birçok hormonal süreçte öncü olarak hareket eder.
Acı Biber
Biberlerin acı olmasınız sağlayan bileşik olan kapsaisin vücudunuzun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olan şeydir. Sadece bir tutam toz biber bile metabolizmayı %25 oranında hızlandırabiliyor ve sizi üç saat boyunca tok tutabiliyor.
Yumurta
Yumurtalar protein bakımından zengindir ve her bir büyük, haşlanmış yumurta 6.29 gram içerir, bu da metabolizmasını hızlandırmak isteyen insanlar için ideal bir seçimdir. Protein metabolik hızı arttırmak için en etkili besinlerden biridir, çünkü vücudun bunu sindirmek için yağlar veya karbonhidratlara kıyasla daha fazla enerji kullanması gerekir.
Bosanski jezik
Hrana koja ubrzava metabolizam
Šumsko voće
Sva voća izuzetno su učinkovita pomagala za ubrzavanje metabolizma zbog sadržaja ugljikohidrata i vlakana. Šumsko voće bogato je i antioksidansima, poput vitamina C, koji pomažu u borbi protiv štetnih slobodnih radikala proizvedenih tokom vježbanja.
Grah
B vitamin i cink u grahu povećavaju testosteron koji pomaže pri podizanju energije i izgradnji mišića koji sagorijevaju kalorije.
Losos
Kao i kod svih važnih izvora proteina, jako je bitno da uključite masnoće u vašu prehranu. Fileti svježeg lososa odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline smanjuju otpornost na leptin, hormon koji igra važnu ulogu u određivanju brzog sagorijevanja masnoće.
Jabuke
Jabuke sadrže topivu vrstu vlakana koja se nazivaju pektin, a koja apsorbira vodu i pretvara se u tijelu u sličnu materiju. To pomaže usporiti apsorpciju glukoze u krvotoku, a smatra se da ima pozitivan učinak na metabolizam i masti.
Cjelovite žitarice
Masne kiseline u cjelovitim žitaricama pokreću oslobađanje hormona sitosti leptin, pomažući vam da jedete manje. Visoke razine vlakana također usporavaju oslobađanje šećera u krvi i čak podešavaju razinu inzulina, što znači da se za probavu koristi dodatna energija.
Voda
Piti dovoljno vode izuzetno je važno da ne dehidrirte. Uz to, čini se da pitka voda može povećati metabolizam za 24-30%.
Zeleni čaj
Ovo piće prilagođeno metabolizmu sadrži supstancu koja se zove EGCG koja pomaže sagorijevanju masti. Prirodno je bogata antioksidansima koji mogu podržati našu štitnjaču i mnoga druga područja tijela. Zeleni čaj može biti antioksidans i može ubrzati metabolizam.
Avokado
Avokado je bogat nezasićenim mastima koje su zdrave za srce. Ova ulja važna su za uravnoteženje hormona u tijelu i mogu doprinijeti zdravom radu štitnjače. Masti djeluju korisno u mnogim hormonskim procesima.
Chili paprika
Kapsaicin, spoj koji paprikama omogućuje da budu gorke, je ono što pomaže vašem tijelu da sagorije više energije. Samo prstohvat mljevene paprike može ubrzati metabolizam za 25% i održati vas punim tri sata.
Jaja
Jaja su bogata proteinima i svako veliko, kuhano jaje sadrži 6,29 grama, što ga čini idealnim izborom za ljude koji žele ubrzati metabolizam. Protein je jedan od najefikasnijih hranjivih sastojaka za povećanje brzine metabolizma, jer tijelo treba potrošiti više energije da bi ga probavilo u odnosu na masti ili ugljikohidrate.
About The Author
Leave feedback about this