Sağlıklı yaşam tarzı için yetişkinlere 5 öğüt

1. Farklı gıdalar tüketin
2. Beslenme listenizde karbonhidrat açısından yeterince zengin gıda olsun
3. Doymuş yağı yerine daha çok doymamış yağa yönelin
4. Bolca sebze ve meyvenin tadını çıkarın
5. arekete geçin, hareket alışkanlığı edinin 
   

   1. Farklı gıdalar tüketin

   Sağlıklı olmak için 40’tan fazla besine ihtiyacımız var. Bunların hepsini tek bir gıdadan sağlamamız mümkün değil. Tek tek öğünlerden bahsetmiyoruz. Fark yaratmak istiyorsak zaman için gıda tercihlerimiz dengeli olmalı!

   – Bolca yağ tükettiğimiz bir öğle yemeğinden sonra, yağ oranı düşük bir akşam yemeği tercih edebiliriz.

   – Akşam yemeğinde bir porsiyon kırmızı et tükettiysek ertesi akşam pekâlâ balık yiyebiliriz?

   Sayfa başı

   2. Beslenme listenizde karbonhidrat açısından yeterince zengin gıda olsun

   Beslenmemizde kalorilerin neredeyse yarısını, tahıl, pirinç, makarna, patates ve ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan sağlıyoruz. Her öğünümüzde bunlardan en az birini tüketmemiz yerinde olacaktır. Tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıl ürünleri gibi tam tahıllı gıdalar lif alımımızı artırır..

   Sayfa başı

   3. Doymuş yağ yerine daha çok doymamış yağa yönelin

   Yağlar, sağlığımız ve vücudumuzun düzgün çalışması açısından önemlidir. Öte yandan aşırı yağ tüketimi vücut ağırlığımızı ve kalp-damar sağlığımızı olumsuz etkiler. Farklı yağların sağlık açısından farklı etkileri vardır. Doğru dengeyi kurmamızda bize yardımcı olacak bazı öğütler:

   -Toplam ve doymuş yağ (genelde hayvansal gıdalardan gelen) tüketimini sınırlamalıyız ve trans yağlardan tamamen uzak durmalıyız. Bunun için, gıda paketlerinin üzerindeki kaynakların belirtildiği etiketleri okuma alışkanlığı edinmeliyiz.

   -En az bir porsiyonu yağlı balık olmak üzere haftada 2–3 kez balık yemek, doğru miktarda doymamış yağ alımına önemli katkıda bulunacaktır.

   -Yemeklerimizi kızartma yerine haşlama, buğulama ya da fırında yapmalıyız, etin yağlı taraflarını atmalıyız ve bitki yağları kullanmalıyız

   4. Bolca sebze ve meyvenin tadını çıkarın

   Bize gerekli ve yeterli vitaminleri kazandırdığından meyveler ve sebzeler en önemli gıdalardandır. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışmalıyız. Mesela kahvaltıda bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, atıştırmalık olarak bir elma ya da bir dilim karpuz ve her öğünde büyük bir porsiyon çeşitli sebzeler tüketebiliriz.

    

   5. Harekete geçin; hareketi alışkanlık edinin!

   Fiziksel aktivite, kilosu ve sağlık durumu ne olursa olsun her insan için çok önemlidir. Hareketlilik ekstra kalorilerimizi yakmamıza yardım eder, kalp ve dolaşım sistemi için yararlıdır, kas kütlemizi korur, hatta artırır, dikkatimizi toplamamıza yardımcı olur ve genel sağlık durumumuzu iyileştirir. Harekete geçmek için süper sporcular olmamız gerekmez. Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite tavsiye edilmektedir ve bu aktivite kolayca günlük yaşantımızın ayrılmaz bir parçası olabilir. Hepimiz:

   -Sürekli koşu programları düzenleyip ayrı bir zaman ayırmalısınız, bu programı özellikle ormanda organize edersenizde en salıklısı,

   – Asansör yerine merdivenleri kullanabiliriz,

   – Öğle aralarında yürüyüş yapabiliriz (ve işyerimizde ara sıra kaslarımızı esnetebiliriz)

   – Hafta sonları ailece aktivite yapmaya zaman ayırabiliriz.

    Bunlarıda dikkat etmeyi unutmayın;

   -Tuz ve şekeri azaltın

   -Düzenli yemek yiyin, porsiyon büyüklüğüne dikkat edin

   -Bolca sıvı tüketin

   -Sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyun

   -Şimdi başlayın! Ve birden değil azar azar değişin.