Sevgili okurlarım son yıllarda pazar ve manav tezgahlarından eksik olmayan görüntüsü rengiyle bizleri cezbeden saymakla bitmeyen mucizevi avokado meyevesiyle kilo vermeye ne dersiniz?Avokado yemeyi sevenler onun kilo verdiren etkisini gördükleri zaman sevineceklerdir. Çünkü bu nadide meyve, kilo vermenize gerçekten yardımcı olabiliyor. Toplamda 322 kaloriye sahip olan bu meyve, 29 gram sağlıklı yağa, 13.5 gram life sahip ve aynı zamanda A, E, K ve C vitaminleri ile kalsiyum ve demir elementlerine sahip. Araştırmalar avokadonun yağ içeriğinin obezite, kalp damar hastalıkları, cilt ve saç problemleri, artrit, kanser ve diğer rahatsızlıklar konusunda hayli etkili olduğunu gösteriyorlar. Eğer sizi tok tutacak sağlıklı bir beslenme düzeni arıyorsanız, avokado diyeti en iyi seçeneklerden bir tanesi. Çünkü avokado kolesterolü düşürebiliyor, inflamasyonları azaltıyor, sindirimi iyileştiriyor, hücre bütünlüğünü koruyor, toksinleri de atıyor.
Avokado Nasıl Kilo Verdirir?
Avokado Kolesterol ve Trigliseritleri Azaltır
Avokado kötü kolesterolü ve plazma trigliseritlerini azaltabilmektedir. Kötü kolesterol damar duvarlarında birikir ve bu nedenle inme ve kalp krizlerine sebep olur. Aşırı yüksek plazma trigliseritleri ise ateroskleroza sebep olur ve aynı zamanda vücudun insülin direncini arttırarak diyabete yol açar. Avokadoda bulunan tekli doymamış yağ asitleri kötü kolesterolün düşmesini sağlar.Ayrıca plazma trigliseritlerini de azaltırken, iyi kolesterolü de arttırmaktadır.
Avokado Doygunluk Verir
Avokado yapılan araştırmalarda avokadonun gıdalardan alınan tatmini arttırdığı ve iştahı kestiği görülmüştür. Avokado doygunluk verir ve iştahı azaltır. Yani beslenmenize avokado ekleyerek daha az aç hissedebilirsiniz. Bu uygulama dolaylı yoldan şekerli ve tuzlu gıdalar tüketmenize de engel olacaktır.
Avokado Metabolik Sendrom Riskini Azaltır
Avokado geniş bir bel bölgesinin metabolik sendroma sebep olabildiğini gösteren çalışmalar mevcut. Metabolik sendrom, kalp hastalıkları, inme ve şeker hastalığı gibi koşulların bütününe verilen isimdir. Bu sendrom hareketsiz yaşam tarzı ve kilo alımı ile doğrudan bağlantılıdır. Avokadoda bulunan yağ asitleri ve lifler, beslenme kalitenizi arttırabilir ve böylece bel yağlanmasına çözüm olabilirler. Ayrıca şekerli gıdaların azaltılması da metabolik sendrom riskini düşürecektir.
Avokado Oksidatif Stresi Azaltır
Avokado yağı, çekirdeği ve kabuğunun da antioksidan özellikleri mevcuttur.Avokado aynı zamanda vücuttaki oksidatif stresi de azaltmaktadır. Bu stres, zararlı reaktif oksijen türlerinin hücre fonksiyonları sonucunda artması ile oluşur ve çevresel stres, kötü beslenme, zihinsel stres, hastalıklar ve UV ışınlarına maruz kalmakla birlikte artış gösterir. Avokadoda bulunan antioksidanlar ise bu stresi düşürür ve DNA hasarına engel olurlar. Ayrıca kalp hastalıkları riskini azaltır, inflamasyon kaynaklı obeziteye engel olur ve vücuttaki proteinleri reaktif oksijenden kaynaklanan değişimlere karşı korur.
3 Günlük Avokado Diyeti Planı
Birinci Gün
Kahvaltı öncesi: 1 bardak çemenotu eklenmiş su
Kahvaltı: 1 orta boy kinoa salatası ve yarım avokado
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Avokado, salatalık, domates, jalapeno, kırmızı lahana ve misket limonu suyu eklenmiş ton balıklı ve marullu dürüm ile 1 bardak ayran
Ara öğün: 1 bardak siyah kahve ve 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Biraz tavuk göğsü eklenmiş sote sebzeler veya haşlanmış mercimek
Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
Kahvaltı: 2 yağda yumurta + 5 dilim avokado + yarım elma + 2 badem
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Nohut ve avokado salatası + 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak siyah kahve + yarım bardak patlamış mısır
Akşam yemeği: Limonlu avokadolu somon + sebzeler + 1 bardak ılık az yağlı süt.
Üçüncü Gün
Kahvaltı: 2 avokado ve pankek
Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış papaya suyu
Öğle yemeği: Hindi ve avokadolu salata + 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay + 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Avokadolu tavuk göğsü ve ıspanak, kuşkonmaz ve havuç + 1 top az yağlı vanilyalı dondurma
Bu diyeti sürdürürken aynı zamanda spor için de yeterli enerjiyi bulacaksınız ve spor yapmadan kilo vermenin mümkün olduğunu sanmayın. Zira gün içerisinde harcadığınız enerji aldığınız enerjiden çok olduğu zaman kilo verme ihtimali doğacaktır. Dolayısıyla spor salonundaki uzmanlar ile görüşerek doğru bir egzersiz düzeni oluşturmalı, bunu takip etmelisiniz.Bildiğiniz gibi som günlerde virüsden dolayı bir çok kapalı alanlar gibi spor salonlarıda kapalı olduğu için evinizde kendiniz egzersizler yaparak zayıflayabilirsiniz yada bazı zayıflama egzersizleri olan videolar izleyerek yardımcı olabilir sizlere.
About The Author
Leave feedback about this