D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Vücutta birçok mühim işlevi vardır. En mühim işlevi, kalsiyum ve fosforun emilimini ve kemiklerin oluşumunu sağlamaktır. D vitamini eksikliği, kemik sağlığının bozulmasına, kas güçsüzlüğüne, yorgunluğa, depresyona ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
D vitamini, üç değişik şekilde alınabilir:
- Cilt tarafından güneş ışığı ile sentezlenerek: Güneş ışığı, D vitamininin en mühim kaynağıdır. Güneş ışınlarına cildin açık bölgeleri maruz kaldığında, ciltteki bazı hücreler D vitamini üretir.
- Diyet yöntemiyle: D vitamini, az oranda besinde doğal olarak bulunur. D vitamini açısından zengin besinler içinde karaciğer, yumurta, süt ve süt ürünleri, balık ve mantar yer alır.
- Takviye olarak: D vitamini, takviye olarak da alınabilir.
D vitamini eksikliğinin yaygın sebepleri şunlardır:
- Yeterince güneş ışığına maruz kalmamak: Bilhassa kış aylarında, güneş ışınlarının azalması sebebiyle D vitamini eksikliği riski artar.
- D vitamini açısından fakir beslenmek: D vitamini açısından zengin gıdaları tüketmeyen kişilerde D vitamini eksikliği gelişme riski daha yüksektir.
- Bazı hastalıklar: Bazı hastalıklar, D vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu hastalıklar içinde böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı ve HIV/AIDS yer alır.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, D vitamini emilimini yada kullanımını etkileyerek D vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu ilaçlar içinde kolesterol düşürücü ilaçlar, antibiyotikler ve bazı antikonvülsan ilaçlar yer alır.
D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Kas güçsüzlüğü ve ağrıları
- Bitkinlik
- Depresyon
- Baş ağrısı
- Halsizlik
- Kabızlık
- Saç dökülmesi
- Kemik ağrıları ve çatlakları
D vitamini eksikliği teşhisi, kan testiyle yapılır. Kandaki D vitamini düzeyi, 25-hidroksi D vitamini (25(OH)D) olarak ölçülür. 25(OH)D düzeyi 30 ng/mL’nin altında ise D vitamini eksikliği olarak kabul edilir.
D vitamini eksikliği olan kişilerde, eksikliğin derecesine gore tedavi uygulanır. Hafif yada orta düzeyde D vitamini eksikliği olan kişilerde, rejimle D vitamini alımı artırılabilir yada D vitamini takviyesi verilebilir. Ağır düzeyde D vitamini eksikliği olan kişilerde, daha yüksek dozlarda D vitamini takviyesi verilebilir.
D vitamini eksikliğini önlemek için, aşağıdaki önlemler alınabilir:
- Güneş ışınlarına maruz kalın: Güneş ışınlarına cildin açık bölgeleri maruz kaldığında, ciltteki bazı hücreler D vitamini üretir. Güneş ışınlarına maruz kalmak için günde 15-20 dakika, kol, bacak ve yüz bölgesinin güneş kremi kullanılmadan güneş ışığına maruz kalması yeterlidir.
- D vitamini açısından zengin besinler tüketin: D vitamini açısından zengin besinler içinde karaciğer, yumurta, süt ve süt ürünleri, balık ve mantar yer alır. Bu gıdaları düzenli olarak tüketerek D vitamini eksikliğini önlemeye destek olabilirsiniz.
- D vitamini takviyesi alın: D vitamini takviyesi alarak, D vitamini eksikliğinin önlenmesine yada tedavi edilmesine destek olabilirsiniz. D vitamini takviyesi almadan önce kesinlikle doktorunuza danışın.
About The Author
Leave feedback about this