Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyonlara karşı korumak için çalışan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olan en iyi yollardan biridir. Egzersiz, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve işlevini artırarak enfeksiyonlarla savaşmaya destek sağlar.
Yeterince uyuyun. Uyku, bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için gereklidir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir.
Sağlıklı beslenin. Sağlıklı bir rejim, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olan gıdaları ihtiva eder. Bu besinlere şunlar dahildir:
-
C vitamini: C vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına destek olan mühim bir antioksidandır. C vitamini açısından varlıklı besinler içinde portakal, greyfurt, limon, çilek, brokoli, biber ve lahana bulunur.
-
D vitamini: D vitamini, bağışıklık sisteminin birçok yönünü destek sunar. D vitamini açısından zengin besinler içinde somon, sardalya, ton balığı, yumurta sarısı ve mantar bulunur.
-
A vitamini: A vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına destek olan bir antioksidandır. A vitamini açısından zengin besinler içinde havuç, tatlı patates, kabak, kara lahana ve brokoli bulunur.
-
B12 vitamini: B12 vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. B12 vitamini açısından zengin besinler içinde kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.
-
Probiyotikler: Probiyotikler, sindirim sisteminizde yaşayan sağlıklı bakterilerdir. Probiyotikler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olabilir. Probiyotik açısından zengin besinler içinde yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi bulunur.
Stres seviyenizi yönetin. Stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Stres seviyenizi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler içinde düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir rejim yapmak, yeterince uyumak ve meditasyon yada yoga yapmak bulunur.
Yeterince su için. Yeterince su içmek, vücudunuzun düzgün çalışması için önemlidir. Su, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için de gereklidir. Yetişkinlerin günde minimum 8 bardak su içmesi önerilir.
Sigarayı bırakın. Sigara içmek, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olacaktır.
Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol tüketimi, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Alkol tüketiminizi günde 2 bardak yada daha az tutmaya çalışın.
Aşılarınızı yaptırın. Aşılar, enfeksiyonlara karşı korunmanıza destek sağlar. Aşı takviminizi doktorunuzla konuşun.
Bu önerileri takip ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli olabilirsiniz.
About The Author
Leave feedback about this