Uzmanlardan tavsiyeler! Diyet Yaparken Kilo Vermeyi Engelleyen Alışkanlıkları ve Bunları Gidermeye Yönelik Bazı Basit Önlemleri Sıraladı: Kilo Vermeyi Engelleyen 6 Büyük Hata.
Günlük hayatta tükettiğimiz gıdaları dengesiz bir şekilde tüketirsek bu besinler şişmanlığa ve kronik hastalıklara neden olabiliyor. Sağlıklı beslenme sayesinde diyet programlarının da etkisiyle kişiler ideal kiloya ulaşıp hem fiziki görünümleri hem de psikolojik durumlarını düzenler. Uzmanlara göre, yaptığımız 6 önemli hata kilo vermeyi de zorlaştırıyor. İşte diyet yaparken yapılan 6 büyük hata…
ŞEKERİ AZALTIN
- Fazla şeker kilo alımını tetikleyen ana faktördür, vücut fazla şekeri yağ hücreleri şeklinde tutar.
- Çikolata ve kurabiye yemeyi bırakıp bal veya kuruyemiş yemeye başlasanız bile yediğiniz şeker miktarı çok daha fazla olabilir
- Her durumda şeker, diyet yapan kişilerin asla yememesi gereken yiyeceklerden biridir.
- Bundan kaçınmak için şekeri kontrol ederek diyetinizin bir günlüğünü tutun.
- Her gün yediğiniz şeker miktarını azaltmaya çalışın.
HAREKET EDİN
- Haftada birkaç kez egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo veremiyorsanız, günün geri kalanında ne yaptığınıza dikkat etmelisiniz.
- Araştırmalar, insanların %80’inin haftada beş gün, günde en az 30 dakikalık önerilen egzersiz düzeyine ulaşamadığını gösteriyor.
- Merdiven çıkmak, işe bisikletle gitmek veya arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park etmek gibi basit eylemleri yapabilmek için hayatınızın her anına egzersiz eklemeniz gerekir.
- Bu ipuçları metabolizmanızı hızlandırmak için önemlidir.
BESİNLERİ İYİ ÇİĞNEYİN
- İnsanların %60’ı beş dakika içinde yemek yiyerek günlük hayatın yoğun temposunda geride kalmamaya çalışıyor.
- Araştırmalar ayrıca, televizyon karşısında yenen öğünlerde dikkatin başka yöne çekildiği için yiyeceklerin yeterince çiğnenmeden tüketildiğini ortaya koymaktadır.
- İyi sindirilmeyen besinler iştahı kontrol eden hormonların iyi çalışmamasına neden olur.
- Arkadaşlarınızla yemek yerken yemeğinizi herkesten sonra bitirmeye çalışarak daha uzun süre çiğnemeyi deneyebilirsiniz.
YARARLI DA OLSA BAZI BESİNLERİ DAHA AZ TÜKETİN
- Diyetteyken, muhtemelen bazı besleyici yiyecekleri kestiniz ve sağlıklı yiyecekler yemeye başladınız.
- Ancak çok fazla sağlıklı gıda tüketmek de diyetin istenen sonuçlara ulaşmasını engelleyebilir.
- Kuruyemiş ve baklagiller gibi yiyeceklerin çoğu besleyici olsa da içerdikleri kaloriler nedeniyle sizi hedefinizden uzaklaştırabilirler.
- Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri öğün aralarında az miktarda tüketerek hem diyetinizi koruyabilir hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilirsiniz.
YETERLİ SÜREDE UYKU
- Uzmanlar, diyette yeterince uyumanın önemini vurguluyor.
- Kötü bir gece uykusundan sonra vücudun karbonhidrat ve şeker ihtiyacının arttığı, aşırı yorgun olduğumuzda beynin şeker tüketim uyarısı gönderdiği söylenir.
- Uzmanlar, diyette yeterli uyku almanın önemini vurguluyor.
- Kötü bir gece uykusundan sonra vücudun karbonhidrat ve şeker ihtiyacının arttığı, aşırı yorgun olduğumuzda beynin şeker tüketim uyarısı gönderdiği söylenir.
STRESTEN UZAK DURUN
- Diyet yapanları başarılı olmaktan alıkoyan bir diğer faktör, insanların yoğun program ve günlük yaşamda karşılaştıkları zorluklar nedeniyle strese girmeleridir.
- Stres altında vücudunuzun salgıladığı hormonlar şeker tüketiminize yol açabilir.
- Yoga gibi sakinleştirici etkisi olan aktivitelere katılmaya çalışın. Muz yemek stres zamanlarında kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
About The Author
Leave feedback about this