Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu egzersizler ve dinlenme sürelerinin bir kombinasyonundan oluşan bir antrenman türüdür. Bu tür antrenman, geleneksel devamlı egzersizlere nazaran daha kısa sürede daha çok kalori yakma, yağ yakımını hızlandırma, dayanıklılık ve performansı artırma şeklinde birçok yarar sağlar.
Aralıklı antrenmanın vücuda tesirleri şunlardır:
- Zayıflama ve yağ yakımını destek sunar. Aralıklı antrenman, geleneksel egzersizlere nazaran daha çok kalori yakmaya destek sunar. Bu, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında da devam eden bir kalori yakımını destek sunar. Aralıklı antrenman, yağ yakımını hızlandırmaya destek olan hormonların salınımını da artırabilir.
- Dayanıklılık ve performansı artırır. Aralıklı antrenman, vücudunuzun daha etkili bir halde enerji kullanmasına destek sunar. Bu, daha uzun süre egzersiz yapmanıza ve daha yüksek performans göstermenize olanak tanır.
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Aralıklı antrenman, kalbinizin ve akciğerlerinizin daha verimli çalışmasını sağlar. Bu, kan basıncını düşürmeye, kalp krizi ve nüzul riskini azaltmaya ve genel olarak kalp sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.
- Kas kütlesini ve enerjisini artırır. Aralıklı antrenman, kaslarınızın daha kuvvetli ve daha dayanıklı hale gelmesine destek sunar. Bu, kas kütlenizi artırmanıza ve egzersiz performansınızı iyileştirmenize olanak tanır.
- Öteki sıhhat yararları sağlayabilir. Aralıklı antrenman, diyabet riskini azaltmaya, kemik sağlığını iyileştirmeye ve bilişsel işlevi geliştirmeye destek olabilecek öteki sıhhat yararları sağlayabilir.
Aralıklı antrenmanın çeşitleri
Aralıklı antrenmanın birçok değişik çeşidi vardır. En yaygın çeşitler şunlardır:
- HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): Bu tür antrenman, yüksek yoğunluklu egzersizlerin ve dinlenme sürelerinin bir kombinasyonundan oluşur. Mesela, 20 saniye koşu, 10 saniye dinlenme şeklinde bir döngü 10 kez tekrarlanabilir.
- Tabata: Bu tür antrenman, 20 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersizlerin ve 10 saniyelik dinlenme sürelerinin bir kombinasyonundan oluşur. Bu döngü 8 kez tekrarlanır.
- AMRAP (Herhangi bir Zamanda Mümkün Olduğunca Oldukça Yeniden): Bu tür antrenman, belirli bir süre içinde mümkün olduğunca oldukça yeniden yapmaktan oluşur. Mesela, 20 dakikada mümkün olduğunca oldukça şınav çekmek şeklinde.
Aralıklı antrenman iyi mi yapılır?
Aralıklı antrenman, yeni başlayanlar için bile uygun bir egzersiz türüdür. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmanız önemlidir.
Aralıklı antrenman halletmeye adım atmak için, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- İlk olarak, kendinize uygun bir antrenman programı oluşturun. İnternette yada fitness eğitmeninizden yardım alarak kendinize uygun bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.
- Antrenman programınızı yavaş yavaş artırın. Başlangıçta, kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz. Zaman içinde, egzersiz sürenizi ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
- Antrenmanlarınızın içinde dinlenmeye itina gösterin. Vücudunuzun dinlenmesi, egzersizlerden tam olarak yararlanması için önemlidir.
Aralıklı antrenmanın riskleri
Aralıklı antrenman, güvenli bir egzersiz türüdür. Sadece, herhangi bir egzersiz şeklinde, aralıklı antrenman da bazı riskler taşır. Bu riskler şunlardır:
- Kas ağrısı: Aralıklı antrenman, kaslarınızı zorlayan bir egzersiz türüdür. Bundan dolayı, antrenmanlardan sonrasında kas ağrısı yaşayabilirsiniz.
- Sakatlanma: Herhangi bir egzersizde olduğu şeklinde, aralıklı antrenman da sakatlanma riskini taşır. Bu riski azaltmak için, antrenmanlarınızı doğru şekilde yapmak ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermek önemlidir.
Netice olarak, aralıklı antrenman, kısa sürede birçok yarar elde eden etkili bir egzersiz türüdür. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programı şeklinde, aralıklı antrenman halletmeye başlamadan ilkin doktorunuza danışmanız önemlidir.
About The Author
Leave feedback about this